Grundlæggende åndedrætsøvelser

September 20

Nemt henrettet og helt gratis, grundlæggende åndedrætsøvelser reducere stress, lindre smerter og øge din energi niveauer. Kast dig ud i alene denne aktivitet som en del af din meditation praksis eller invitere en ven eller et familiemedlem til at nyde fordelene ved dyb vejrtrækning teknikker med dig.

Stress relief forberedelse

Ansæt denne grundlæggende abdominal vejrtrækning teknik, der anbefales af University of Wisconsin Integrative Medicine Department of Family Medicine at mindske smerter og stress. Øv 20 gentagelser dagligt for de bedste resultater. Stå ret op med dine fødder lidt mere end hofte afstand fra hinanden. Denne grundlæggende vejrtrækning øvelse er lige så effektive i en siddende, stående eller liggende stilling. Sæt ene håndflade på dit brystben og håndfladen på den anden side lige under din flåde.

Stress relief inhalation

Inhale langsomt og dybt gennem næseborene for en optælling af fire samtidig bringe din opmærksomhed på din mave, kropsholdning og luften passerer over kanten af næseborene, som du indånder, skal din mave stige og din kropsholdning bør rette, som om der var en snor forbundet fra toppen af dit hoved til loftet. Når udføres korrekt, denne form for vejrtrækning trækker ilt i bunden af dine lunger.

Stress relief udånding

Udånder gradvist og støt gennem munden til en optælling af seks til otte, mens forsigtigt at skubbe luften ud fra din mave, som de ordregivende dine mavemuskler. Hånden under din flåde skulle falde som du udånder og som din mave falder. Fokus på afslapning skuldrene og tømning så meget luft som muligt fra dine lunger.

Revitalise forberedelse

Revitalise din energi niveauer med en dyb vejrtrækning øvelse. Korrekt udført, dyb vejrtrækning teknikker fylde dine lunger med energigivende ilt og bortskaffe kuldioxid-en af kroppens affaldsstoffer. Kast dig ud i den følgende ånde motion dagligt. Læg dig ned på et tæppe eller træningsmåtte i liggende stilling. Placer håndfladerne på begge hænder under din brystkasse, men over din flåde, med spidserne af dine midterste fingre rører.

Revitalise inhalation

Langsomt og støt inhalere gennem dine næsebor for en optælling af fire. Tegn luften dybt ned i lungerne, at forestille sig, at du fylde dem op fra bunden, ligesom koldt vand i en klar glasbeholder. Som du indånder, se tips af dine midterste fingre trække fra hinanden.

Revitalise udånding

Støt udånder gennem munden, i seks til otte tæller, da spidsen af dine fingre genforenes.