Hvordan man bruger intermitterende fastende for fedt tab

July 5

Intermitterende fastende er den praksis kalorieindhold begrænsning for et bestemt antal dage i løbet af ugen. Nogle mennesker hurtigt på skiftende dage, enten ikke spiser overhovedet eller reducere kalorier til et minimum; normalt 20 procent af den normale daglige indtagelse. Andre, begrænse kalorieindtag på tre dage om ugen, siger mandag, onsdag og fredag. På de ikke-fastende dage er der ingen restriktioner, selv om det ikke er en god idé at overskride den anbefalede indtag for din alder, højde og aktivitetsniveau. Fordelene ved intermitterende fastende er, at du kan passe det rundt om din livsstil, og du mister følelsen af afsavn, vel vidende, du kan spise den følgende dag. James B. Johnson, MD, forfatter til "The Alternate Day Diet," hævder at faste for korte perioder er til gavn for sundheden og forbedrer og forhindrer betingelser som type 2 diabetes, inflammation og astma. Som med enhver radikal vægttab program, bør du konsultere din læge på forhånd.

Instruktioner

• Vej dig selv beslutte, hvor meget vægt, du ønsker at tabe og beregne kalorier, der kræves for at bevare din idealvægt. NHS hjemmeside (se referencer i slutningen af denne artikel) har nogle nyttige oplysninger. De siger den gennemsnitlige mand har brug for omkring 2.500 kalorier om dagen, og den gennemsnitlige kvinde omkring 2.000. Det vil være det beløb, du forbruge på "feasting" dage. Notér din nuværende vægt og har planer om vejning en gang om ugen. Det bedste tidspunkt er om morgenen på en fest dagen før morgenmaden.

• Regne ud, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge på din faste dage. Det er meget vanskeligt at komme igennem dagen på intet bortset fra vand, så du kan finde det lettere, hvis du holder til 20 procent; for en mand, der ville være 500, og for en kvinde, 400 kalorier per dag.

• Planlæg din spise program. Beslut hvilke dage vil passe ind i din livsstil. For eksempel vil nogle mennesker finder det svært at faste i weekenden, så de begrænser deres fastende til uge dage. Du vil måske foretrække en cyklus på to dage fastende og tre fest. Du vil måske at bygge op til din valgte cyklus langsomt, hvilket begrænser kalorier for blot én dag i løbet af den første uge to dage den anden uge og tre i den tredje.

• Beslutte, hvordan du ønsker at forbruge dine kalorier på faste dage. Din kalorietæller vil hjælpe dig her. Du kan vælge at gøre op en smoothie opskrift og opdele det i portioner til nippe hele dagen. Du vil måske foretrække at forbruge dine kalorier i ét måltid eller to mindre. Det er ned til præference, og du kan altid ændre og tilpasse som du fremskridt.

• Begynd din første dag kalorie begrænsning. Det vil være vanskeligt i starten, og det hjælper til at minde dig selv at du vil spise normalt den næste dag. Husk at inkludere brændværdi enhver drikkevarer, du indtager. Det er nok en god ide at kun drikke vand, men hvis du er almindelig kaffe eller te drikker, kan du opleve hovedpine.

• Spise normalt den følgende dag, men ikke over-gøre det. Det er fristende at spise indholdet af køleskabet for at "stock up" kalorier for den næste fastende dagen, men dette vil kompromittere dine chancer for at tabe sig. Du behøver ikke at tælle kalorier på disse dage, hvis du er fornuftig, men du kan finde det lettere, hvis du gør for de første par uger.