Naturlige urter og næringsstoffer, at støtte søvn

Dette kan være en alder af information, men det er også en alder af søvnløshed. Ifølge National Sleep Foundation, et flertal af amerikanerne har søvn problemer. Problemer med at få til at sove, problemer med opholder sig i søvn og problemer med at få nok søvn er fælles problemer, som mange mennesker. Naturlig søvn hjælpemidler såsom urter og kosttilskud kan hjælpe med at lette overgangen til den drømmeverden naturligt.

Effektive søvn urter

Valerian root har velkendte beroligende beføjelser, men forskningen er stadig usikkert om dens effektivitet for at hjælpe klinisk søvnløshed på lang sigt. På kort sigt, denne naturlige bistand er sikkert. En anden effektiv søvn urt er citronmelisse. Selvom det ikke er teknisk en beroligende, det har lignende virkninger på nervesystemet, der producerer en tilstand af ro og afslapning. Denne urt forbedrer også hukommelse, ifølge en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i tidsskriftet "Neuropsychopharmocology." Til sidst, Passiflora incarnata, almindeligvis kendt som passionsblomst, er en af ​​de mest almindelige ingredienser i europæiske plantestoffer søvn formler. Det har en lang historie af brug, men fordi undersøgelser er få og langt imellem de aktive kemiske komponenter er ikke sikker.

Den taksigelse effekt

Amerikanerne undertiden henvise til behovet for at lur efter indtagelse af et stort måltid som "taksigelse effekt.". Du kan takke tryptophan, en aminosyre, der er ikke kun i Tyrkiet, men også i de fleste kerner og oste. Både tryptophan og kosttilskud 5-HTP er forløbere for melatonin, indirekte skubber dig i retning af en god nats søvn. Men mens denne døsighed effekt er veletableret på kort sigt, forskerne stadig ikke er sikker på, hvis tryptofan og 5-HTP er effektiv mod søvnløshed.

Melatonin kosttilskud

Du kan også tage melatonin direkte som et supplement. Det er især effektiv for jetlag. Tag melatonin tæt på sengetid på dagen for rejse, og fortsætte de næste par dage. Melatonin ikke kun hjælper med at få til at sove, men også kan forbedre dagtimerne årvågenhed, så erhvervslivet jordomrejse er det værd.

Advarsler

Bare fordi disse urter og kosttilskud er naturlige, betyder det ikke, du kan smide ud alle forholdsregler. Sedativer nedtrykke det centrale nervesystem, og overdoser er mulige. Melatonin kan også have en række bivirkninger, herunder svimmelhed, hovedpine og gastrointestinale nød. Også, ikke tage baldrian eller passionsblomst med alkohol eller andre beroligende midler.

Ekspertrådgivning

Brug enhver søvn urt eller supplement er ikke en erstatning for medicinsk behandling. Hvis din søvn problemer vare mere end to uger, planlægge en aftale med en læge.