Posture tips til at holde dine skuldre ned

Holde dine skuldre ned ved at opretholde en god kropsholdning, når man sidder og stående stabiliserer hele din krop. Men vi har en tendens til at hæve vores skuldre, når træt eller arbejder i en siddende stilling i en længere periode. Raising dine skuldre anspændes musklerne i skuldre og ryg, og er den mest almindelige årsag til skuldersmerter. Bevare en god kropsholdning, ikke kun for at holde dine skuldre ned, men også for at undgå skader; belastning på muskler, led og ledbånd; og ryg, nakke og skulder smerter.

Opretholde en ordentlig siddestilling

Fokus på din siddestilling er især vigtigt, hvis du arbejder på et job, der kræver, at du til at sidde ved et skrivebord i længere tid. Hold din hals lige og dit hoved lige op over halsen, så dine ører er direkte over skuldrene. Hold dine skuldre ned og tilbage ved at dreje eller trække med skuldrene alle så ofte for at slappe af spændte muskler. Hold din ryg neutral med lidt ordregivende din kerne, eller abdominal, muskler. Opretholde en lille kurve i bunden af ​​din rygsøjle ved at holde din hofte knogler niveau og sidder frem i sædet snarere end at lægge på ryggen af ​​din stol for støtte. Hold fødderne fladt på gulvet, skulder-bredde fra hinanden og pegede fremad med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel på hoftehøjde. Undgå at krydse dine ben, som kan forårsage forskydning af bækken og rygsøjle. Du bør også undgå opholder sig i en siddende stilling for længe ved at komme op og gå rundt i et par minutter hver time eller deromkring.

Opretholde en ordentlig stående Posture

For at opretholde en korrekt kropsholdning, mens stående, stå oprejst, træk dine skuldre ned og tilbage, løft brystet, guffe i maven og lidt kontrakt dine glutes. Hold din vægt på boldene af dine fødder med dine knæ let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden. Skub ikke dit hoved og hals fremad, bagud eller til siden. Hold dit hoved lige op, så dine ører er direkte over skuldrene.

Opretholde en ordentlig liggende stilling

Posture kan være den sidste, du tænker på, når man ligger ned, men en ordentlig liggende position vil også hjælpe dig med at lindre og forebygge nakke, skulder og rygsmerter. Først og fremmest skal du sørge for, at du sover på en madras, der er mest behageligt for dig, som fasthed eller blødhed din madras gør en kæmpe forskel, når det kommer til at reducere og forebygge rygsmerter. Lig på din side eller ryg snarere end på maven. For at holde din ryg, led og krop linje, placere en pude mellem dine knæ, når liggende på din side eller under knæene, når liggende på ryggen.

Stræk din ryg og skuldre

Tag et par minutter hver dag til at strække din ryg, ryg og skuldre for at forbedre din kropsholdning og slappe spændte muskler. Slap af i skuldrene ved at strække din højre øre mod din højre skulder og gentag på venstre side. Hold din hals lige og hovedet op, rotere eller trække dine skuldre et par gange for at lindre spændinger og til at holde dine skuldre ned. For at strække din øvre ryg, nå dine arme ud foran dig, linke fingrene sammen og skub håndfladerne væk fra kroppen. At strække din ryg og rygrad, udføre den samme bevægelse, men med armene op over hovedet. For at få en fuld back stretch, ligge på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne fladt, arme ud til siden og palmer står ned. Holde begge skulderbladene i kontakt med gulvet, drop dine knæ til højre og dreje hovedet til venstre, og gentag på venstre side.

Praksis yoga eller Pilates

Indarbejde yoga og pilates i din træning regime til at forbedre din kropsholdning og styrke din kerne. Yoga hjælper med at forbedre kropsholdning ved at fritage spændte muskler og forbedre muskler og led fleksibilitet. Pilates styrker din kerne muskler, som er de muskler du stole på den mest for at opretholde en god kropsholdning og for at støtte og beskytte din krop under bevægelse. Du kan også styrke din kerne med en simpel abdominal øvelse. Mens stående eller siddende, inhalere gennem din mellemgulvet, eller din mave. Når du ånder ud, langsomt tælle til fem, mens du trækker dine mavemuskler op og i, som om at trække navlen mod rygsøjlen.