Tips til at øge din energi i første trimester
Træthed er en af de tidligste symptomer på graviditet. Stigende niveauer af progesteron, morgenkvalme og de mange fysiske ændringer er nødvendige for at vokse en baby kan dræne en nyligt gravid kvinde på hendes energi. I "Belly Griner," tidligere MTV vært Jenny McCarthy sammenlignet første trimester træthed til "opholder sig op hele natten, så et maratonløb, så gør 300 masser af vasketøj og rive blade fra en fodboldbane hele på én dag." Gravide kvinder kan ikke være i stand til helt at undgå graviditetsbetinget træthed, men vedtagelse af visse sunde vaner kan bidrage til at øge din energi niveau i første trimester.
Sleep
For at bekæmpe tidlig graviditet træthed, sove, når du føler dig træt. Hver ekstra halve times søvn kan du klemme i vil bidrage til at øge din energi niveau. Hvis du finder din søvn afbrudt af ture til badeværelset, skære ned på mængden af væsker du drikker inden sengetid og undgå koffeinholdige drikke, som kaffe og te, der gør dig urinere oftere. Spis bananer for ekstra kalium for at forebygge smertefulde kramper i benene, der kan forstyrre din søvn. Køb en moderskab pude at putte med, hvis du har svært ved at finde en komfortabel sovestilling.
Spis godt
Under graviditet, du har brug for en ekstra 300 kalorier om dagen. At få disse ekstra kalorier - og andre, du spiser - fra nærende kilder kan forbedre dit energiniveau. Fokus på fødevarer, der giver næringsstoffer, du og din voksende baby brug for, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og fedtfattige mejeriprodukter. Forbruge 27 mg jern om dagen for at forhindre anæmi. Spis små, hyppige måltider og drikke nok vand til at holde energi-drænende kvalme på baby. Undgå junkfood som slik, stegt mad og bagværk, der kan tappe din energi.
Øvelse
Det kan synes ulogisk, men motion kan hjælpe med at holde din energi niveauer op. Vælg aktiviteter, der ikke er alt for anstrengende, som at gå eller yoga, eller en prænatal fitness klasse. Gå efter en afslappende svømmetur, da vandets opdrift gør det til et meget sikkert, aktivitet skånsomme. Øvelse udendørs, så den friske luft kan energize dig. Hvis du ikke har tid til en egentlig træning, finde måder at gå mere i løbet af dagen. Gå snarere end drevet korte afstande, parkere en god afstand fra en butikkens indgang og tage trappen i stedet for elevatoren.
Slap
Stress dræner energi, så at finde måder at slappe af, kan hjælpe dig med at føle sig mere energisk. Begræns unødvendige forpligtelser, eller endda den tid, du bruger på gøremål som rengøring og dagligvarer, så du har tid til at tilbringe gøre ting, du nyder. Få en massage, blød i en boble bad, få dine negle gjort eller tage en ferie. Worry er en normal del af graviditeten, uanset om det handler om barnets sundhed, forestående forældreskab eller udsigten til fødslen. Tal med nogen, du stoler - din partner, en ven eller en terapeut - inden disse bekymringer overvælde dig.