Hvordan man behandler Achilles tendonitis

Når en atlet får Achilles tendonitis, er der ofte en tendens til at "arbejde gennem smerte." Det er en recept på katastrofe. Achilles senebetændelse skal anerkendes og behandles tidligt, før det bliver kronisk og invaliderende, eller seneruptur.

Instruktioner

1. Vær opmærksom på de symptomer og fysiske fund, der er forbundet med Achilles senebetændelse. Den tidligere denne betingelse er rettet, jo lettere er det at behandle.

• Hvil senen. Reducer antallet af miles drevet pr uge, kalv øvelser og andre krævende fysiske aktiviteter og sport. Dybest set, hvis det gør ondt, stoppe med at lave det ondt.

• Ice senen efter aktivitet. Begynd et program af blide, langsomme Achilles stretching. Brug anti-inflammatoriske før motion eller efter behov for smerter.

• Placer en 1/4 tomme elevator i skoens hæl af den påvirkede foden. Et løft af denne højde bør ikke forkorte Achilles, især hvis straks at fjerne liften efter at problemet løser.

• Se din læge, hvis behandlinger ikke afhjælpe problemet, eller det fortsætter ud over 3 eller 4 uger.