Hvordan til at bygge et legeme ved måling sit-ups
Sit-ups er en glimrende øvelse til at opbygge din mave og core styrke. Ifølge Athletic Advisor, hjørnestenen i alle atletiske bevægelser er de abdominale eller centrale muskler, der kan hjælpe med at gøre andre former for motion lettere. Sit-ups kræver ikke dyrt udstyr, og du kan gøre dem overalt. Der er et par sorter af sit-ups, der er gode måder at opbygge core styrke og opbygge din krop.
Vejledning
Standard sit-ups
• Lig på ryggen med hænderne bag hovedet og benene bøjet i en 45 graders vinkel. Hold fødderne fladt på gulvet, og lad din mave strække ud i trin resten.
• Træk dig selv ved hjælp af dine mavemuskler. Må ikke rock og bruge din kropsvægt, arme eller momentum til at fuldføre øvelsen. Sit-up så langt som du kan, i det mindste indtil dit bryst og hoved røre dine knæ. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Det er en gentagelse. Dette punkt vil variere i forskellige sit-up positioner, men sidde op så langt du kan, for at virkelig flex og musklerne.
• Vend tilbage til startpositionen. Det er en gentagelse. Udfyld omkring 10 gentagelser for begyndere.
• Vary denne rutine ofte. Du kan variere denne øvelse ved at sidde op til det ene knæ, så den anden til at involvere dine obliques mere. En anden god variation er at ændre placeringen af benene til en mindre vinkel eller endda fladt på gulvet. Ændring af ben positioner vil ramme forskellige steder i din kerne hårdere.
Forbindelse sit-ups
• Lig på ryggen med hænderne bag hovedet. Udvid dine ben lige ud foran dig.
• Træk dig selv op ved hjælp af dine mavemuskler og samtidig bringe dine knæ til at opfylde dine albuer omkring din talje. Tryk albuerne til knæene. Denne forbindelse bevægelse virkelig involverer din lavere kerne muskler mere.
• Vend tilbage til startpositionen. Det er en gentagelse. Udfyld omkring 10 gentagelser for begyndere.
• Vary denne bevægelse, som variationer tillader dig at arbejde mindre muskler og den side obliques mere. En god variation er at bringe dine albuer til det ene knæ for en variation, så på den næste rep bringe dem til den anden knæet.