Gør din egen lændestøtte
Lændestøtte kan være et vigtigt aspekt af lænden sundhed. Ofte mennesker udvikler lændesmerter som følge af at sidde i den samme stilling for længe uden adgang til tilstrækkelig rygstøtte. Kontorstole og bilsæder er gode eksempler på siddepladser instrumenter, der ofte mangler lændestøtte og bidrager til lændesmerter. Når rygsmerter udvikler sig, er det let at udvikle din egen lændestøtte rulle med henblik på at lindre smerter og sidde mere komfortabelt.
Instruktioner
• 
Fold håndklædet i halve. Juster kanter og hjørner med så meget præcision som muligt.
• 
Rul den foldede håndklæde stramt ned i kanten af folden.
• Skær adskillige ti-tommer garnstrenge, og binde to stramt omkring enderne af håndklæde. Bind yderligere garnstrenge lige langt fra enderne på seks tommer mellemrum. Styrke hver tråd med en ekstra streng eller to.
• Placer dit håndklæde rulle langs i et lagen. Stramt roll lagen på langs omkring rullen, forlader mindst tre inches af stoffet omkring hver ende af håndklæde roll.
• Skær to fire tommer garnstrenge, og binde dem stramt omkring enderne af håndklæde. Brug derefter yderligere ti-tommer garnstrenge at styrke valse ved seks tommer intervaller langs rullen.
• 
Placer lændestøtte roll bag nederste del af ryggen, mens i en siddende stilling.