Sådan løfte din egen kropsvægt

Løft af din egen kropsvægt kan være en ekstremt udfordrende og fysisk krævende øvelse; som ofte tager måneder at praktisere at træne til og perfekt. En øvelse, der involverer at løfte din egen kropsvægt er pull-up. Pull-up er en modstand øvelse, der virker overkroppen.

Instruktioner

•  Øv bistået pull-ups ved at bruge en lavere gym bar. Med bar beliggende fire meter fra jorden, bør du sidde på gulvet med begge hænder gribende baren, håndfladerne mod dig. Løft din krop op fra jorden, mens du holder dine ben på jorden. Sigt at løfte hagen højere end bar før sænke din krop tilbage til jorden. Øv denne øvelse regelmæssigt for at styrke musklerne er nødvendige for at udføre en pull-up.

•  Øv pull-up negative ved forløber til den høje gym bar. Grip baren med håndfladerne vender fremad og bede en ven til at løfte dig, indtil din hage er højere end i baren. Nu sænke din krop ned så langsomt som muligt. Dette vil være yderst vanskeligt at begynde med. Hold dine ben op fra jorden og hænge med armene på højtryk i fem sekunder før sænkning fødderne ned på gulvet. Denne øvelse vil træne din krop til at understøtte sin egen vægt. Du kan også udføre denne øvelse som en chin-up, hvilket betyder, håndfladerne vil blive konfronteret med dig snarere end vender væk. Denne øvelse er lidt mindre krævende end pull-up.

•  Øv pull-up ved at stå med hænderne gribende baren. Hænderne skal placeres i skulderbredde med håndfladerne vender fremad. Løft din krop op indtil din hage er højere end i baren. Nu sænke din krop langsomt ned til en hængende position. Du kan nu sænke dine ben til jorden. Efter masser af praksis, vil du i sidste ende være i stand til at praktisere en række pull-ups på et tidspunkt. Til dette bør du undgå at sænke dine fødder på jorden og hæve din krop tilbage op til at gentage øvelsen.