Lodret spring uddannelse for dansere

Nijinsky, Nureyev og Baryshnikov var stor jumpere der genskabt ballet roller for mandlige dansere at vise højder af deres talenter. Det eksplosive bevægelser, den næsten raket stak start fra scenen tager enorme atletiske evner og hårdt arbejde. Uanset om du er rocking nogle B-boy flytter eller La Bayadère, lodrette spring bedre med visse uddannelser.

Hvad det tager

En lodret spring med imponerende højde kræver relativt lav kropsfedt og mager muskelmasse, enorm styrke, splitsekund anvendelse af styrke, og effektiv bevægelse. Jumps minde publikum som danserne er atleter. En danser skal være let og kraftfuld. Det betyder ikke oversætte til mager: det betyder, at balancen i udviklede muskler til den samlede kropsvægt bør være højt. Power er nødvendig for trykket, men mindre, der skal løftes, jo højere liften.

Plyometrics

Plyometrics er en form for uddannelse, der lærer musklerne til at producere en eksplosiv mængde kraft i en hurtig rækkefølge. Denne uddannelse forbereder dansere til at hoppe højere og hurtigere. Hvert skridt i øvelserne kræver fremskyndede bevægelser efterfulgt af en fuld, afslappet stretch. En typisk lodret spring øvelse i en plyometrics session er dybde hoppe. Den danser springer fra en boks eller træde ned på gulvet, og derefter eksploderer op i en højdespring til toppen af ​​en platform. Dette udføres for flere reps. Tilføjelse af en vægt bælte eller varierende højder giver en mere anstrengende træning.

Periodisering

Uddannelse bør ikke følge en kontinuerlig, støt tempo. For at opnå maksimal ydeevne, skal uddannelse toppe og aftage før sæsonen starter. Der er flere grunde til dette. Først rigor af varme-ups, klasser, prøver og tidsplanen ydeevne beskatte nok. For det andet, at holde musklerne dynamisk og undgå plateauer midler varierende uddannelse længder og intensitet. For det tredje, så ring de mere avancerede vertikale hoppe øvelser for stor styrke og dygtighed, så potentialet for skade, mens du arbejder ud stiger. Et stærkt stigende spring hen over scenen er næsten umuligt at gøre i en støbt.

Strategier

Dansere bør analysere koreografien, der kræver deres mest udfordrende spring og tog til det. Når uddannelsen er meget specifikke for de mål, performance forbedres. Hvis der er flere push-offs fra det ene ben, tog begge ben til eksplosive hoppe, en ad gangen. Og få endnu bedre resultater ved at uddanne til din svaghed. En stærk danser med langsomme spring bør fokusere på plyometrics end vægttræning.

Forebyggelse af personskader

Dansere bruger en masse tid såret. Det svarer naturligvis et tab af condition samt tabte muligheder og forestillinger. En alvorlig skade kunne være en karriere. Beskyttelse under udførelse og uddannelse for de farligste manøvrer er et stort problem. Eksplosiv hoppe og plyometrics bør ske på polstrede overflader som måtter eller græs, så overfladen og ikke kroppen absorberer effekten af ​​landingerne. Dansere skal træne deres svagere side mere energisk end siden de favoriserer. En krop med balanceret styrke er mindre tilbøjelige til at komme til skade. Ved udførelse af flere gentagelser af en øvelse, overvåge for overforbrug, der kan forårsage problemer som senebetændelse.