The Best Sports for atleter over 50

Der er ingen grund til, at fysisk aktivitet og deltagelse i sport skal falde med alderen. Den amerikanske sammenslutning af pensionsmodtagere bl.a. hævder, at den bedste måde at holde sig i form og vedligeholde fysiske og psykiske sundhed er at være aktiv. Flere sportsgrene er perfekt for dem over 50, der tilbyder sved, handling og udfordring for lange, sunde liv.

Golf

Golf er en fremragende sport for dem over 50, hvoraf mange begynder at spille i yngre aldersgrupper. Dit golfspil kan ændre som du bliver ældre, men du kan stadig være en stor spiller. Ved hjælp af lettere klubber, ridning mere i en golf cart eller tillade dig selv for et par mere slag at fuldføre et hul, vil sikre, at du fortsat vil være i stand til at nyde en lang og udfordrende dag på links.

Vægttræning

Du har måske set videoer af 95-årige vægtløftere proklamerede denne sport som deres ungdommens kilde. Resistance uddannelse gjort tre eller fire gange om ugen er en glimrende måde at bremse tabet af lean muskelmasse, som opretholder en stærk kropsholdning og fremragende muskeltonus. Motion fysiolog Mark D. Peterson fandt, at så lidt 20 ugers styrketræning produceret 1,13 kg muskel. Spørg din gym om aldersbaserede konkurrencer vægttræning. Sandsynligvis være en træner, der er involveret i konkurrencer kan styre dig mod din egen eventyr i vægtløftning.

Svømning

Få sportsgrene giver cardio styrke øvelse med vægtløs muskel styrke som svømning. Lap svømning vil holde dig i god form. Den føderale Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporterer, at kun 2 1/2 timer om ugen af ​​svømning kan reducere din risiko for kronisk sygdom. Vandet støtter dine led, og fordi sporten ikke indebærer kontakt, det er især godt for dem over 50. Hvis du ikke er en stærk svømmer, skal du kontakte din lokale KFUM til lektioner. Det er let at lære at svømme og konkurrencedygtige svømning er en fantastisk måde at nå personlige rekorder, mens du tilslutter med andre i en gruppe.

Løb

Start en jogging regime har en række sundhedsmæssige fordele for løberen på 50. To miles om dagen er en god start på vejen til at sænke kolesterol, øget kardiovaskulær styrke og brænde kalorier. Tilføj blot endnu mile, og du har næsten afsluttet en 5K, som er et fælles udgangspunkt for konkurrencedygtige løbere. Arbejdet op fra 5K til 8K, derefter til 10K og måske en halv-marathon og videre. Hvis du er en begyndelse runner og ikke ved, hvor du skal starte, så prøv at kigge på nettet for at finde en god sofa-til-5K program.