Sådan arbejder de nedre mavemuskler & kærlighed håndtag
Genetik, menopause, kost, kropsholdning, inaktivitet og samlet stofskifte vende maven og talje et venligt miljø for fedt. Det fedt, der samler sig omkring taljen og maven kaldes visceral. En artikel offentliggjort i nummer af Harvard kvinders sundhed Watch fra december 2006 beskriver de problemer, der er forbundet med visceralt fedt. Forfatterne forklarer, at visceralt fedt, på grund af sin beliggenhed i nærheden af indre organer, medfører risiko for diabetes og hjertesygdomme. Kun aerobe motion og kostomlægning kan reducere abdominal og kærlighed håndtere fedt; dog kan en veltilrettelagt træningsprogram tone de omkringliggende muskler. Ifølge Mænds Fitness magasin, er det nødvendigt ved hjælp af forskellige øvelser for at holde lægge på muskler og toning mavemusklerne for de bedste resultater.
Vejledning
• ligge fladt på en træningsmåtte og udvide dine ben mod loftet. Forbered inhalation; udånder og løft din lavere bækken fra gulvet. Inhale som du vender tilbage dit bækken til gulvet. Udånder og sænke dine ben mod gulvet, kun så lavt som du kan gå uden overordnet nederste del af ryggen. Retur dine ben til startpositionen, og derefter gentage bækken tilt. Udfør 12 gentagelser.
• Forbliv på ryggen med benene forlænget mod loftet. Udvid dine arme ud til siden i skulderhøjde, holde håndfladerne nedad. Løft din lavere bækken fra gulvet. Hold det løftes som du dreje dine hofter til venstre. Retur dine hofter til centrum, og sænk dem på gulvet, gentage i den anden retning. Udfør 16 gentagelser eller otte på hver side.
• Rul over til din højre side. Hvil din højre øre på din udvidede højre arm. Bøj begge knæ, stak dine hofter, og hvile dit venstre ben på toppen af din højre. Placer din venstre hånd bag hovedet. Samtidig løfte begge ben og bøje i taljen til at løfte din overkrop, bringe din venstre albue mod din venstre hofte. Hold dine ben sammen. Udfør 10 gentagelser på hver side.