Hvordan man kan reducere kolesteroltallet med mad

Nogle af de mest effektive våben i kampen mod højt kolesteroltal kan gemmer sig i dit spisekammer. Kost med højt opløselige fibre, lavt indhold af mættet fedt og højt gode fedtstoffer har vist evne til at øge gode kolesterol og reducere dårlig kolesterol, ifølge University of Maryland Medical Center. I virkeligheden, alene fødevare- og livsstilsændringer kan bringe dit kolesteroltal ned uden medicin, og de kan også beskytte dig mod andre former for hjertesygdomme, som forhøjet blodtryk. Foretag livsstilsændringer under tæt overvågning af din læge, som du måske også nødt til at tilføje medicinsk behandling til din behandling plan, hvis dine tal fortsat alt for stor eller ikke falde hurtigt nok.

Instruktioner

•  Vælg fede fisk op til tre gange om ugen, anbefaler Harvard Medical School, som fede fisk indeholder kolesterolsænkende omega-3 fedtstoffer. Spis fede fisk i stedet for oksekød, kylling eller svinekød, som indeholder arterie-tilstopning mættet fedt.

•  Erstat noget af kødet i dine måltider med lavt fedtindhold, plante-baserede proteiner som bønner, soja og vegetariske kød erstatninger, anbefaler American Heart Association. Vælg plante-baserede proteiner, der er også høj i fiber, som bønner og fuldkorn.

•  Spis frugt og grøntsager med et højt opløselige fibre, ligesom jordbær, citrusfrugter og aubergine. Opløselige fibre forhindrer kolesterol i at trænge ind i blodbanen og tilstopning dine arterier ifølge Harvard Medical School.

•  Spis en bred vifte af frugt, grøntsager og fuldkorn i alle farver. Bortset fra den opløselige fiber, de giver, de hjælpe med at sænke dit kolesteroltal ved at fremme vægttab og ved at give en overflod af næringsstoffer, din krop kan bruge til at reparere blodkar og holde dit hjerte, blod og andre kredsløbssygdomme systemkomponenter i topform.

•  Spis fødevarer i tillæg til fede fisk, der er også høj i gode fedtstoffer, ligesom avocado, hørfrøolie og olivenolie. Figur indholdet af disse fødevarer kalorieindhold i din dagpenge, så du kan nyde dem uden også at få vægt.