Sådan kører efter en diskusprolaps disk
En diskusprolaps disk - almindeligt kendt som en diskusprolaps - opstår, når brusken mellem ryghvirvel skubber ud. Den skubbet ud brusk kan så irritere en nerve og forårsage smerte i ryggen, ben og arme. Aktiviteter såsom løb kan gøre tilstanden værre. Hvis youâ € ™ ve lidt et diskusprolaps, skal du sørge for at følge din læge plan for pleje og fortsæt til kun at køre når du gør det gør ikke ondt.
Instruktioner
• Hvil i to til seks uger efter diagnosticering af en diskusprolaps. Bloker halsen for at mindske ubehag. Tag antiinflammatoriske lægemidler for at mindske hævelse.
• Rehabilitere i 4 til 6 måneder efter den periode på to til seks uger af hvile. Udfør spinal øvelser, besøge en kiropraktor til behandling, og praktisere god kropsholdning. Begynd en langsom introduktion af hjerte-kar-motion som stationær cykling, elliptiske brug og gang i denne fase.
• Begynd et program for at køre i den tredje måned i din rehabiliteringsfasen, hvis du er smertefri.
• Kør langsommere end din normale tempo under dit rehabilitering fase.
• Kør i korte intervaller, såsom 2 til 5 minutters drift efterfulgt af 5 til 10 minutter Walking. Bo på denne fase af uddannelsen i mindst fire uger.
• Kør til længere intervaller på tid under dit fjerde måned af rehabilitering. Løb i syv minutter efterfulgt af 7 til 10 minutter Walking. Kør lidt hurtigere end den tidligere tempo. Bo på dette kører tempo gør kun mindre justeringer indtil seks måneder genoptræning er komplette.
• Foretag kun små justeringer i din hastighed og varighed, som du indtaster vedligeholdelsesfasen.