Sådan at ride en stationær Gym Bike
Selv om en stationær cykel kan være en af de mest monotone former for indendørs motion, hvad det mangler i spænding det gør op for som en effektiv træning. Når du ikke behøver at bekymre sig om at balancere eller navigerer forhindringer på en motionscykel, kan det frigøre dig til at fokusere på den indsats du har lagt i at udøve. Ride en stationær gym cykel for en effektiv måde at udøve indendørs.
Instruktioner
• Bær behageligt tøj, der ikke vil begrænse dine bevægelser. Vælg tøj, der vil holde dig kølig, mens du arbejder ud, fordi du vil svede. Bær sportssko til at understøtte dine fødder, da de roterer cyklen pedalerne.
• Fyld vandflasken, og holde det i nærheden, som du træner.
• Klatre på cyklen, og placere dine fødder på pedalerne, mens du sidder på sædet. Sikre dine ben bøje lidt i knæene, når dine fødder er på pedalerne og pedalerne er i den laveste position i pedalerne slagtilfælde. Juster sædet op eller ned, så du er komfortabel på cyklen.
• Begynd cykling og varme op i cirka fem minutter. Formålet med opvarmningen er at få dit blod i bevægelse og forberede din krop til at bevæge sig ind i den mere anstrengende cykling. Indstil stationær cykel til en let modstand niveau.
• Pedal hurtigere efter warm-up perioden slutter. Øge intensiteten og hastigheden af din cykel. Skift modstand niveau på cyklen for at gøre cykling mere intens.
• Variere hastigheden og intensiteten op og ned hvert par minutter at oprette en interval træning træning. Hvis cyklen har en computer, der skaber en varieret træning, bruge dette til at ændre intensiteten niveau som du træner.
• Tag din puls efter ca. 10 minutter for at afgøre, om du træner inden for din træning puls. Tæl din puls i 10 sekunder og gange med seks. Sammenlign dette nummer til din træning puls interval for at sikre, du træner tilstrækkeligt. Juster din indsats efter hastigheden på din puls. Tag din puls igen 10 minutter senere.
• Fortsæt med cykling i mindst 20 minutter --- længere, hvis du ønsker. Når du nærmer dig slutningen af træningen, mindske intensiteten og køle ned i mindst fem minutter at bringe din puls ned igen gradvist.
• Afmonter cyklen. Hvis gymnastiksalen giver en steriliserende spray til det udstyr, spray cyklen liberalt og tørre det ned med din håndklæde til at rense det for den næste protektor.