Hvor længe skal du ride en stationær cykel?

Der er forskellige grunde til at bruge en stationær cykel. Det kan give en god kardiovaskulær træning. Andre gange, er en stationær cykel bruges, når du rehabilitere fra en knæ eller hofte skade eller kirurgi. Grundene du bruger en cykel og dine personlige mål vil afgøre, hvor længe du skal ride den cykel. Hvorom alting er, skal du bruge det rigtige udstyr og etablere et program.

Typer

Der findes flere typer af stationære cykler. Der er opretstående cykler, der er meget grundlæggende. På disse cykler kan du justere sædehøjden og modstand. De er let, nem at bruge og normalt ikke tage en masse plads. Der er også liggende cykler. Disse cykler hvor sædet er lavere, og på omtrent samme højde som pedalerne. På disse cykler, dine ben er mere ud foran dig versus under dig. Disse cykler er en god mulighed for dem med tilbage spørgsmål, og hvis du har svært ved at komme på eller balance på en opretstående cykel. Der er også variationer af opretstående cykler, der giver en mere intens træning. Nogle har bælter på forhjulet, som skaber en masse spændinger. Den nyeste version af stationære cykler er dem, der anvendes til spinding klasser. Disse cykler kan indstilles uden spænding eller at have en betydelig mængde af spænding. Det er bedst at prøve et par forskellige cykler for at finde den, der passer bedst til din situation.

Advarsel

Den største bekymring i papirvarer cykler beskytter dine knæ fra skade. Hvis du bruger en opretstående cykel, skal du indstille sædet i den rigtige højde. Når pedalerne, tjek dit knæ, når din fod er i bunden position. Dit knæ skal lige eller bare lidt bøjet, men ikke låst. Indstilling af sædet højere vil forårsage knæet at rette for meget, hvilket kan forårsage skade. Sætte sædet for lavt vil skabe for meget bøjning i knæet, og vil understrege din joint. Hvis du bruger en liggende cykel, indstille sædet, så ryggen støttes, og når du pedal dit knæ ikke helt ud.

Time Frame

Hvis du bruger cyklen til aerob eller kardiovaskulær motion, så du ønsker at sigte efter 30 til 40 minutter af konstant motion mindst tre til fem dage om ugen. Mens du kan gøre det hele på cyklen, er det bedst at variere din rutine. Du kan bruge din cykel tre gange om ugen, og derefter tilføje en anden mulighed såsom at gå eller svømme de andre dage. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, kan det være nødvendigt at bryde op op og gøre to eller tre øvelser i løbet af dagen. Derefter langsomt tilføje mere tid, før du kan gøre en stabil 30- til 40-minutters session. Hvis du bruger cyklen til afvænning en skade, vil din fysioterapeut give dig en rutine, der passer til dine behov. Dette kan betyde, at bruge din cykel i korte perioder på flere gange i løbet af dagen for at holde det fælles bevægelse og for at forhindre stivhed.

Misforståelser

Sommetider mennesker forveksler ridning en stationær cykel med styrketræning. Mens der er modstand på cyklen, og du kan dine ben lidt styrke, cyklen er virkelig for hjerte-kar-motion, eller at levere vifte af bevægelse motion til at løsne op en skadet fælles. I modsætning hertil styrketræning indebærer at flytte din krop eller i dette tilfælde, dine ben gennem deres fulde vifte af bevægelse mod en form for modstand. Det betyder, at du flytter dine ben i en række forskellige retninger versus gentagne bevægelser af cykling. Sørg for, at du ikke bare begrænse dig selv til cykling og omfatter styrketræning motion så godt. Det er også vigtigt at vide, at cykle ikke giver vægtbærende motion. Dette er fordi du sidder og dine ben ikke holde din vægt. Hvis du har at gøre med osteoporose, så husk på, at mens ridning en cykel er en god træning, er du nødt til at supplere den med en ægte vægtbærende motion som at gå.

Egenskaber

Cykling kan være en effektiv træning. Hvis du planlægger at bruge din cykel meget, kan du investere i en cykel, der har programmer eller en, der giver en virtuel virkelighed oplevelse. Du kan købe programmer til at se på TV, som du kan følge. Der er også programmer, hvor du tilslutter din cykel til en cd-afspiller eller TV og bruge en speciel cd, der styrer spændingen af ​​cyklen. Husk mens cykling kan give dig en træning, for de bedste resultater, du har brug for at variere din rutine fra tid til anden.