Spise tips til præ-diabetikere
Pre-diabetes er en almindelig helbredstilstand, hvor personen har et højt blodsukkerniveau, men ikke høj nok til at blive betragtet fuld blæst diabetes. Mennesker diagnosticeret med præ-diabetes kan forhindre det i at udvikle sig til type 2-diabetes ved at indgå i den daglige motion og spise sundt, velafbalancerede måltider.
Frugt og grønt
Frugt og grøntsager bør være en daglig del af den præ-diabetiske kost. Grøntsager, der ikke indeholder stivelse er bedre end dem, der gør. Sådanne grøntsager omfatter broccoli, spinat, gulerødder eller grønne bønner. Ved valg af frugt og grøntsager, bestræbe sig på at vælge et udvalg af farver. Dette sikrer, at du har nok variation i din kost.
Fuldkorn
Fuldkornsprodukter er bedre end forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er lavet med raffineret mel og er ikke så sunde som fuldkorn, fordi de mangler vigtige næringsstoffer. Vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Udskift hvide ris og spaghetti med hele deres korn modstykker. Selv snacks som kiks eller tortillas har fuldkornsprodukter erstatninger.
Bønner
Tørrede bønner, linser og bælgfrugter er højt proteinindhold, vitaminer og mineraler. De er høj i fiber. Spis bønner flere gange om ugen for maksimale sundhedsmæssige fordele. Du kan vælge røde bønner, lima bønner, pinto bønner, sorte bønner eller sortøjede ærter at tilføje sort til dine måltider.
Kød
Kød er en vigtig del af en præ-diabetes diæt, fordi de ikke er kulhydrater, og derfor ikke hæve blodsukkerniveauet. Den anden fordel af kød er, at det har et højt proteinindhold. Du bør dog ikke spise blot kød. Vælg magert udskæringer af dine foretrukne oksekød, svinekød eller kylling. Når det er muligt, fjern skindet før forbrugende kødet.
Drikkevarer
Drikke skummetmælk snarere end sødmælk for at reducere mængden af fedt forbruges. Begræns søde drikke som te, punch og sodavand. Erstat dem med lav-kalorier drikkevarer såsom kost sodavand eller andre lavt kalorieindhold drikkevarer. Frem for alt skal din flydende kost indeholder masser af vand.
Andre Tips
Spise fisk mindst to eller tre gange om ugen. Begræns indtagelsen af højt kalorieindhold snacks såsom cookies, chips, is og kage. Hvis du skal bruge olie til madlavning, bruge flydende olie i stedet for solid olie. Solid olie er høj i trans og mættede fedtstoffer. Begræns portionsstørrelser at kontrollere din vægt.