Hvordan kan jeg hjælpe mit barn spise sundt?

Det er vigtigt at opmuntre børn til at spise en sund kost til at muliggøre en sund vækst og udvikling og forebygge problemer såsom fedme. Dog kan spisetider blive udfordrende, hvis dit barn ikke kan lide smagen af ​​ernæringsrigtige fødevarer, såsom grøntsager og fuldkorn, og nægter at spise dit hjem-kogte sunde måltider. Udholdenhed, faste rutiner og opmuntre børn til at blive involveret i tilberedning af mad, vil hjælpe dem med at blive vant til en række forskellige smag og udvikle sunde spisevaner.

Instruktioner

•  Forbered familiens måltider. Spise sammen som en familie giver dig mulighed for at vise dine egne sunde spisevaner og opmuntre børn til at prøve nye smag og teksturer. Hold spisetider behagelig og afslappet, tjene passende størrelse portioner og lad børnene lærer at anerkende, når de føler fuld. Det er også vigtigt at sende børn positive budskaber om mad, og for at undgå konnotationer om slankekure og vægtøgning, siger dr Mary Gavin for Kids Sundhedsstyrelsens hjemmeside.

•  Få børn involveret i madplaner for at hjælpe dem med at lære at træffe sunde valg af fødevarer. Du kan spørge dit barn til at planlægge en sund middag en gang om ugen eller hjælpe med måltid forberedelse processer. For eksempel, lad yngre børn vasker salat elementer, såsom salat og tomater, og lad ældre børn knække æg i en skål eller hakke grøntsager, såsom gulerødder og kartofler.

•  Overholde børns sympatier og antipatier. Du kan oprette en "Prøv det" forventning i dit hjem, men hvis dit barn ikke er villig til at prøve, må du ikke tvinge ham. At tvinge børn til at prøve eller spise ting, der ikke appellerer kun forårsager magtkampe og modstand mod sund spise.

•  Diskuter mad og sunde spisevaner med dit barn. Forklar, hvorfor visse fødevarer er nærende, og taler om gode, bedre og bedste valg. Undgå for megen diskussion af "usunde" fødevarer valg, som de glæder, der kommer sammen med fødevarer såsom fødselsdagskage er for godt til at udelade.

•  Tilbyder en bred vifte af sunde fødevarer i løbet af dagen for at hjælpe dit barn udvikle en gane, som tolererer en række forskellige smag. Hvis dit barn nægter visse fødevarer, gentag tilbyde dem på et senere tidspunkt, såsom den følgende uge. Som hendes smagsløg bliver mindre følsom, kan dit barn ændre hendes mening om en bestemt fødevare og lære at nyde sin smag.

•  Vedtage sunde spisevaner og en sund livsstil, så du kan blive en rollemodel for dit barn. Hvis du sidder på sofaen spise kiks og chips, så så vil dit barn. Hvis du jævnligt spiser en sund kost, der indeholder fuldkorn, frugt, grøntsager og protein fødevarer og drikke tilstrækkelige mængder af væske, såsom vand, med tiden vil dit barn begynde at følge dit eksempel.