Fysioterapi & Øvelser for en brækket ankel

En brækket ankel kan ske overalt til nogen fra atleter til ikke-atleter. Sommetider noget så simpelt som at træde ud en kantsten på en forkert vinkel kan resultere i en pause. En ankel fraktur: en eller flere knogler er brudt, eller separeret gøre anklen meget ustabil. En brækket ankel vil blive efterfulgt af stærke smerter, kraftige hævelser og blå mærker. Det vil være bud til det punkt, at du ikke ønsker det rørt. Healing fra denne skade er tidskrævende, og patienter skal sørge for at undgå overusing anklen for hurtigt. Din læge vil sandsynligvis anbefale fysioterapi og øvelser for at fremskynde inddrivelsen og styrke anklen.

Udstrækning og Extensions

Tillad mindst seks uger til at komme sig, og hvis du er en atlet, mindst seks måneder før han vendte tilbage til det niveau, du var på før skaden. Din læge vil ordinere øvelser, som vil forbedre fleksibilitet og styrke. Til at begynde, loop en standard badehåndklæde omkring fodballen, mens de resterende siddende i en stol. Udvid dit ben udad, holder fast på håndklædet, og træk forsigtigt håndklædet i mod din torso. Hold denne stilling i syv til ti sekunder, og slip derefter spændingen. Gentag denne håndklæde strække tre eller fire gange; dette vil blidt strække musklerne omkring anklen og hamstrings, hvilket resulterer i en grundig og fuldstændig stretch.

Udvalg af Motion

Når du er begyndt at strække musklerne skal du gå videre til øvelser, der hjælper med vifte af bevægelse. Mens du sidder eller ligger på ryggen, rette dine ben ud foran dig. Gør din fod indad, så udad og derefter i en fuld cirkel. Gentag denne øvelse flere gange for at varme musklerne op. Når du er fortrolig med disse bevægelser, er du i stand til at bevæge sig ind på en mere aerob træning.

Aqua Øvelser

En opdrift bælte er et bælte, der vil holde dig flydende i vand. Ved at bruge dette bælte kan du svømme og gøre aerobe øvelser i vandet uden at lægge for meget vægt eller indflydelse på dine ankler. Dette vil forbedre cirkulation, reducerer hævelse og øge fleksibiliteten og mobiliteten. Da du kan fortsætte med at udøve hele din behandling med en opdrift bælte, vil du gendanne hurtigere, fordi din generelle kondition ikke vil falde. Når din skade er fuldstændig helet, kan du købe en af ​​disse og begynde at udøve i vandet kort efter.