Hvordan til at gå op og ned ad trapper for at tabe
Fitnesscentre er gavnligt for dit helbred, men også kræver store mængder af tid engagement og en hel del penge. Du må ikke altid har tid eller penge til regelmæssige besøg i gymnastiksalen. Heldigvis er der flere muligheder for personlig fitness i din daglige rutine. En standard trappe, for eksempel, efterligner trappe-klatring øvelser i gymnastiksalen. Gå på trapper, en høj intensitet træning, kan føre til vægttab. Lær om teknikker til at tabe sig ved at trække dig op og ned ad trappen på daglig basis.
Instruktioner
• Forpligte sig til at tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen når som helst lejligheden byder sig. Beregn hvor mange trapper du kan indpasses adgang i en given dag at hjælpe med at bestemme din vægttab mål.
• Kravl to flyvninger på trapper i et moderat tempo for at måle din kondition. Efter de to flyvninger, tempo, gulv i en langsom gåtur at komme sig. Start meget langsomt som trappe klatring er en meget intens aktivitet, der kan forårsage stress til dine led. Klatre anden to flyvninger og hvile. Efter at gentage denne program i en uge, begynde at tilføje flyvninger og fjerne pauser i henhold til din komfort niveau af fitness. Stræk dine kalve og hamstrings efter træning.
• Beregn kalorier brændt ved hjælp af et system kaldet systemet MET (metabolisk ækvivalent). Udviklet af samlingen af fysiske aktiviteter, 1 MET repræsenterer intensiteten niveauet for en person, der sidder stille og roligt. Walking op og ned ad trapper tæller som 9. Ifølge systemet, er 1 MET brænde en enkelt kalorie pr kg kropsvægt per time. Derfor er en person, der vejer 75 kg eller ville brænde ca. 675 kalorier (9 x 75) i timen ved at gå op og ned ad trapper i henhold til markedsøkonomisk formel.
• Tilføj antallet af kalorier du forbrænder ved at gå på trapper i din samlede daglige kalorie produktion. Factoring i timerne brugt på hvile og enhver anden fysisk aktivitet. Tally din samlede kalorie input og sammenligne de to tal. Du er nødt til at brænde flere kalorier, end du tager i at tabe sig. Beregn hvor meget tid du skal bruge gå op ad trappen for at øge din kalorie output nok til at tabe sig.