Hvordan til at planlægge en lav Carb kost måltid

Ved første, tilpasning til lav-kulhydrat kost giver en udfordring på grund af brød og andre stivelser er basisfødevarer og snacks i de fleste indstillinger. Undgå donuts, chips, kartofler, ris, slik og brød af alle slags tager at vænne sig til. Med fokus på de påfyldning fødevarer og fristende opskrifter, low-carb diæter tillader giver nøglen til at navigere gennem disse hindringer. Oprettelse af måltider baseret på kvalitet protein og friske grøntsager kan du oprette tilfredsstillende mad og forvise sult. Når du bliver fortrolig med en specifik low-carb kost program og måltid indstillinger, planlægger en low-carb måltid bliver anden karakter.

Instruktioner

•  Kontroller, hvor mange kulhydrater du har til rådighed for måltidet. Holde en fødevare tidsskrift eller en kørende tally carb tæller for hver dag vil hjælpe dig med at holde kursus og planlægge dine måltider. For eksempel, hvis dit mål for dagen er 60 kulhydrater og du har spist 40 kulhydrater, og du ønsker at spare fem carbs til dessert, planen om 15 carbs eller færre til middag.

•  Byg måltid omkring din protein valg, såsom oksekød, fjerkræ, svinekød eller fisk. Slå op i antallet af kulhydrater for den ønskede portionsstørrelse og fremstillingsmetode og skrive det ned. For eksempel, i henhold til "Dr. Atkins 'New Kulhydrat Gram Counter" 170g (6 ounce) tællinger ristede kyllingebryst som nul kulhydrater. Et navn-brand kylling teriyaki skillet måltid indeholder 42g kulhydrat.

•  Vælg grøntsager til dit måltid blandt low-carb typer, såsom broccoli, kål, blomkål, fransk stil grønne bønner eller asparges. Kontrollér antallet af kulhydrater for den ønskede portionsstørrelse og skrive det ned. For eksempel, 1/2 kop dampet zucchini indeholder 1,5 kulhydrater. Med 170 g stegt kyllingebryst, det er 7,5 carbs.

•  Tilføj en salat til din madplan. En kop løsblade eller mesclun salat greens lig 1 g kulhydrat. Herunder 10 cherrytomater tilføjer endnu 6 g kulhydrat. Dette bringer den subtotal til middag til 14,5 g. Kjole salat med olivenolie og hvid eddike, en nul-carb dressing, for at fuldføre en madplan med færre end 15 carbs.