Hvordan man gør en Front Squat Brug af en Smith Machine
En squat er en multifunktionel lavere-body øvelse. Squats styrke dine quadriceps samt dine bagdelen muskler, dine hamstrings og endda dine lægmuskler. Fordi din underkrop muskler er ganske store, med vægte, mens hugsiddende kan øge effektiviteten af øvelsen. Vægtet squat sorter kan omfatte løfte vægtstænger eller håndvægte, mens de udfører øvelsen. Hugsiddende med vægte kan være farligt, fordi forkert teknik kan føre til skade. Ved hjælp af en Smith maskine kan hjælpe dig med at udføre sikre squats, fordi det giver dig mulighed for at sidde på hug tunge vægte uden behov for nogen til at få øje på dig.
Instruktioner
• Indstil bar i brysthøjde.
• Tilføj vægtskiver til maskinen. Hvis du er ny til maskinen, prøv det uden nogen ekstra vægte for de første par gange, så du kan vænne sig til bevægelsen.
• Stå bag baren og placere bar på forsiden af dine skuldre. Face din albuerne fremad og placere dine håndled under baren. Grip baren med dine arme skulder-bredde fra hinanden.
• Træd lidt frem, så dine fødder er under baren. Sørg for dine fødder pegede fremad og er skulder-bredde fra hinanden.
• Drej bar tilbage og løft det lidt for at frigøre den fra dens låste position.
• Langsomt bøje dit knæ, mens du bevæger dine hofter tilbage. Fortsæt med at sænke baren indtil du er næsten i en siddende stilling og din øvre lår er parallelle med jorden.
• Skubbe væk kugler af dine fødder og rette dine ben, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.
• Fortsæt gentagelser uden at stoppe otte til 12 gange. Dette betragtes som et sæt.
• Retur linjen til sin sikkerhed låsen efter din sidste gentagelse.
• Hvile i 30 sekunder til et minut og udføre yderligere to sæt squats.