Hvordan man kan sænke dårlige kolesterol

October 16

Højt kolesterolniveau er en vigtig bidragyder til hjertesygdomme. Ifølge Mayo Clinic, højt kolesteroltal reducerer blodgennemstrømningen og iltningen af vævet, hvilket kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde. Der er to typer af kolesterol - LDL eller "dårlige" kolesterol og HDL, eller "godt" kolesterol. Målet er at minimere LDL-kolesterol og maksimere HDL-kolesterol. Der er kost og livsstil ændringer, der kan hjælpe til at sænke LDL-kolesterol og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdom.

Instruktioner

• Begræns mættet fedt til mindre end 7 procent af daglige kalorier. Mættet fedt er en stor bidragyder til høj LDL-kolesterol. Mættet fedt findes i mange animalske produkter såsom højt fedtindhold kød og mejeriprodukter. For en 2.000-kalorie diæt, bør mættet fedt indtag ikke overstige 15g pr dag. For at opfylde dette mål, skal du vælge fedtfattig eller fedtfri mælk og oste. Også vælge fedtfattige kød, såsom kylling, kalkun og magert eller ekstra-magert oksekød.

• Begræns transfedt til mindre end 1 procent af daglige kalorier. Transfedtsyrer bidrage til at øge LDL-kolesterol. De fleste transfedtsyrer i kosten kommer fra forarbejdede fødevarer, der indeholder hydrogenerede olier. Fødevarer med transfedtsyrer omfatter mange bagværk og stegt mad. Du kan identificere fødevarer med transfedtsyrer ved at se på ernæring fakta etiket. Undgå fødevarer, der indeholder en hvilken som helst mængde af transfedt.

• Begrænse kolesterol til mindre end 200 mg per dag. Kolesterol påvirker ikke kolesterolindholdet i blodet så meget som mættede og transfedtsyrer, men det er stadig bedst at undgå store mængder. Æg er en stor bidragyder til kolesterol indtagelse, som et stort æg giver omkring 200 mg alene, ifølge NutritionData. Prøv kun at bruge æggehvider, som alle kolesterol af et æg er bosat i æggeblomme.

• Øge den fysiske aktivitet og tabe sig. Selv beskedne reduktioner i vægt på 2,2 til 4,5 kg / 5 på £ 10 har vist sig at bidrage til at reducere LDL-kolesterol. Vægttab opnås bedst gennem en kombination af at reducere den daglige kalorieindtag og engagere sig i moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter hver dag. Der er ligeledes vist sig at øge HDL-kolesterol.

• Prøv fiberrige fødevarer og fødevarer med tilsatte plantesteroler eller stanoler. Fødevarer med højt fiberindhold, især opløselige fibre, såsom havregryn, har vist sig at sænke LDL-kolesterol. Plant og -stanoler kan også hjælpe med at mindske LDL kolesterol. Mange fødevareproducenter er begyndt at tilføje plantesteroler og stanoler til almindeligt spist fødevarer. Kig efter sundt hjerte versioner af appelsinsaft, smørepålæg med lavt fedtindhold og yoghurt, der indeholder plantesteroler eller stanoler.

• Tal med din læge om narkotika muligheder. Nogle personer er i stand til at sænke kolesterol alene gennem kost og livsstilsændringer. For disse personer, spiller genetik en stor rolle i fastlæggelsen af deres kolesteroltal. Din læge vil være i stand til at hjælpe afgøre, om du vil have gavn af medicin, såsom statiner, for at opnå optimale kolesteroltal.