Sådan at udøve Deres skuldre på en Dowel Rod

Øvelser for at øge fleksibiliteten er et vigtigt skridt i udviklingen af ​​dine muskler og lede dem til at gøre deres maksimale funktion. Du kan bruge en dyvel eller kost stick for at mindske spændingerne og øge mobiliteten for at inddrive muskler. Udførelse af disse øvelser vil hjælpe med at lindre spændinger og smerter påført i skuldre og nakke området. Det anbefales Sidder under disse øvelser mens efter fysisk genopretning. Hvis sidder under øvelser, flytte tilbage væk fra stolen for at forhindre dyvel at blive fanget i stolen. Det anbefales at strække musklerne før alle fysiske aktiviteter.

Vejledning

• Slap hagen til brystet og rotere dit hoved i en langsom position med uret. Gør dette tre gange, og derefter tre gange i den modsatte retning løsne op nogen strammet muskler. Tag fat i dyvel i begge ender, og læg det længden af ​​din arm span. Den dyvel skal hvile mellem dine skuldre på måbe af din hals. Skub langsomt baglæns mod stangen ved hjælp af din hoved. Du vil holde din hage parallelt med jorden, som du skubber bagud på dowel. Træk tappen fremad som dit hoved går baglæns. Hold i strammeste position du føler dig tryg for langsom ånde optælling af fem. Tag en dyb indånding og hold denne stilling igen, at gøre dette ni gange mere.

• Tag fat i tappen fast i begge ender, hvilket placerer den foran dig, arm bredde ud. Holde dine arme i en robust position, hæve armene gribende dyvel op og over hovedet. Ret dine arme så langt bag hovedet, som du nemt kan gå. Hold i denne stilling i en dyb indånding optælling af 20. Slap dine arme et øjeblik og derefter starte den strækning igen ni gange mere. Hold dyvel bag din ryg, hvile på tværs af bagsiden af ​​dine hofter. Grip dyvel i begge ender og langsomt strække armene væk fra kroppen. Skub tappen så langt fra kroppen, som du kan uden at bøje fremad. Dette vil hjælpe løsne dine skuldre.

• Bøj fremad ved hjælp af dine hofter som omdrejningspunktet, holde dyvel foran dig greb i begge ender. Den dyvel bør være samme længde på gulvet, lad dine arme hænge i et minut, vil dette strække din skulder muskler. Hurtigt løft din overkrop opad, og skub armen i en fremadrettet bevægelse. Skubbe dine arme op og curling dem tilbage mod brystet, lave en swooping eller roning bevægelse. Hold stillingen i en dyb indånding optælling af 30, gentag ni gange mere. Gør denne øvelse vil bidrage til at styrke dit bryst og arm muskler så godt.

• Anbring dyvel stang lodret ned gennem midten af ​​ryggen, greb dyvel med den ene hånd på det laveste punkt, du kan holde det. Brug din anden hånd til at gribe det højeste punkt, du kan nå på dowel. Skub forsigtigt den øverste hånd ned bunden af ​​dyvel, indtil den møder den anden side langs dyvel eller så langt det er komfortabelt kan strække. Hold denne stilling i en dyb indånding optælling af 30, derefter skifte hænder holde dyvel på plads. Brug denne øvelse til at hjælpe stretch skulderbladene, arm leddene, bryst og ryg muskler.