Hvordan til at bygge muskelmasse på over 50 år gammel

Opbygning af muskelmasse, når du er over 50 år hovedsageligt kræver en ordentlig kost, hårdt arbejde og ordentlig kosttilskud. Forskellen, når opbygge muskler nu i forhold til da du var yngre, er retableringen. Dine muskler er lavet større gennem kroppen komme sig fra stammen udøve puts på det, og en krop mere end 50 år gendanner ikke så hurtigt som en yngre krop.

Instruktioner

•  Tag kreatin kosttilskud til at opbygge masse hurtigere. Kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og er et sikkert supplement til at tage, så længe du følger anvisningerne på etiketten og forskning mulig bivirkninger (se ressource nedenfor.) Kreatin vil gøre dig stærkere ikke på grund af tilsat muskel, men fordi det brændstof dine muskler. Stigningen i størrelse vundet fra kreatin er et resultat af ekstra væskeophobning. Kreatin vil gøre dig se større og giver dig mulighed for at træne hårdere, så sørg for at drikke masser af vand, mens du tager kreatin.

•  Løfte tunge vægte. Hvis du kan løfte en vægt otte gange eller mere, så er det ikke tunge nok. Løfte lette vægte forårsager ikke nok stress at få masse. Muskel gevinst er et biprodukt af at understrege dine muskler, og når du løfter tunge vægte, opstår bittesmå tårer i dine muskler. Din krop derefter reparationer dine muskler, hvilket gør dem større, end de var før, så de vil være i stand til at tage stress den for den næste træning.

•  Udfør en træning af overkroppen, der består af tricep pull downs, bænkpres, trækker på skuldrene, skulder raises og siddende rækker. Udfør en lavere organ workout bestående af squats, kalv rejser, ben udvidelser og bicep krøller. Der er mere store muskler, der skal bearbejdes i overkroppen, så biceps skal medtages i den nederste del af kroppen træning for at afbalancere arbejdsbyrde mellem de to træningsprogrammer. For at eliminere risikoen for overtræning, virker ikke nogen overkropsmuskulatur i nederste del af kroppen træning med undtagelse af biceps.

•  Spis protein. Musklerne lavet af protein, så det tager protein at få muskler og opbygge masse. At afgøre, hvor meget protein du skal spise, formere din kropsvægt med 1,6, det resulterende tal er den mængde i gram protein du skal spise om dagen. Spis ikke mere end 40 gram protein i et møde som din krop ikke kan forbrænde så meget protein, der hurtigt. Spis seks måltider, fordelt 2 til 3 timer fra hinanden, hele dagen.

•  Hvil hver muskel gruppe i 48 timer mellem træning. Muskler vokser under inddrivelse proces, så det er vigtigt at optimere mængden af ​​tid, du giver din krop til at komme sig. Arbejder ud de samme muskler i på hinanden følgende dage vil give begrænsede resultater.

•  Tag glutamin kosttilskud. Glutamin er en anden helt sikker supplement ligesom kreatin, men det fungerer på en anden måde. Glutamin hjælper reparere dine muskler efter træning. Når du er over 50 år gammel, er det især vigtigt at reparere dine muskler så fuldstændigt som muligt mellem træning. Recovery er vigtigt for at opbygge masse, fordi musklerne er bygget stærkere under retableringen.