En letvægts roer kost
I Letvægtsroning skal både mandlige og kvindelige roere opretholde minimal standard kropsvægt. Mænd skal veje mindre end £ 160, mens kvinder skal ur i under £ 130; konkurrenter er ofte vejes én til to timer før et løb. Disse strenge vægt krav betyder, at letvægts roere skal balancere vital høj energi og fedtfattige komponenter i deres kost.
Generelle kostbehov
Fordi roning konkurrencer kan vare op til syv minutter og span afstande på op til 1,24 miles, skal letvægts roere fokusere på brændstofpåfyldning deres aerobe og anaerobe energisystemer. Foruden konkurrence, en letvægts roer kost brændstoffer uddannelse, ofte med en eller to daglige roning sessioner, 03:57 gym sessioner om ugen og undertiden endda cross training. På grund af disse intensive krav, en høj-energi, er afgørende indtag høj næringsstof. Letvægts roere fokus på kompakte, energirige og næringsrige fødevarer til at holde vægten volumen i skak samtidig energi. Protein kilder skal være så magert som muligt.
Faste stoffer
Mange fødevarer i kornet gruppe giver kulhydrat nødvendige energi til træning og ydelse. Korn, myslibarer, fedtfattige frugt boller, frugt loaf, hele korn brød og hvede engelsk boller passer regningen. For yderligere fedtfattig energi, roere accent disse kerner med marmelade, honning eller - for et protein boost - fedtfattig jordnøddesmør. På mejeriet ende, letvægts roere henvende sig til fedtfattig og høj-protein yoghurt og flavored yoghurt. Letvægts roere kan holde fedt i skak ved at spise en kost rig på frugt og grøntsager, på udkig efter fedtfattige etiketter på snacks og begrænse add-ons, såsom saucer og salatdressinger.
Væsker
Alle roere skal holde hydreret, da sporten fører til store mængder af sved tab. Letvægts roere blive hydreret ved at tage i 1,5 gange mængden af væske tabt; betydningen af drikkevand kan ikke understreges nok i denne henseende. Naturlige saft bringe vigtige vitaminer, såsom vitamin C-rige citrussaft eller vitamin A-rige gulerodssaft, at den lette roer kost mens skummetmælk og fedtfattig mælk med smag giver vigtige muskel-bygning proteiner. Sportsdrikke give yderligere energivenlig elektrolyt og kulhydrater og bør tages i løbet af konkurrencen og lang træning, især på varme dage.
Pre-event kost
Under træningen letvægts roere spiser 5-6 små måltider dagligt og undgå at spise nogen store måltider. Direkte før arrangementet, en letvægts roer kost fokuserer på kulhydrater og hydrering. Pre-konkurrencereglerne måltider bør være fedtfattig og fiberrig, taget i to til fire timer før konkurrence. Morgenmadscerealier med skummetmælk, frugtsalater, fedtfattig yoghurt, grøntsager salater og magert kød, såsom kylling uden skind eller fisk, fungerer godt. Flydende måltid udskiftninger hjælpe letvægts roere få nok energi og samtidig holde pounds off.
Begivenhed kost
Letvægtsroning begivenheder eller kapsejladser, finde sted over en periode på to dage til en uge. For at holde vægten nede, letvægts roere henvende sig til letfordøjelige frugter, specialiserede glucose slikkepinde og væsker, som frugt juice og sportsdrikke, foruden rigeligt vand. For en-til-to timer ned gange mellem racer, letvægts roere henvende sig til ris, fedtfattige myslibarer, fedtfattig sportsbarer, bananer, tørret frugt og gryn udskiftning drikkevarer. Heartier inddrivelse måltider bør give magre proteiner, kulhydrater og væsker og bør tages i direkte efter løbet.