Zumba trin instruktioner

Zumba er en form for motion rutine, der bruger dans til at skabe en træning, der blander høj- og lavintensive aerobic med sjov. Zumba indebærer forskellige typer foranstaltninger, herunder salsa, merengue, cumbia og reggaeton. Disse forskellige trin har let at lære instrukser og kan kombineres for at skabe en træning, der bruger hele kroppen. Ifølge Zumba, Zumba trin træning normalt varer omkring en time, og kan gøres derhjemme eller med venner.

Vejledning

• Lær salsa trin, som er den enkleste af alle trin. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Dette skridt tælles i fire slag. De første to slag består af løft dit højre ben og træde udad til siden forbi din skulder, og de sidste to slag består af returnere dine ben til sin oprindelige position. Suppleant gøre dette med højre og venstre ben, fire slag hver.

• Udfør trin for at starte med dine fødder omkring 3 til 4 inches fra hinanden merengue. Dette trin kræver, at du tælle to beats. På slå en, løft dit højre ben, bøje det ved knæet mod brystet. På slå to, returnere dit højre ben til sin stående stilling og løft venstre ben mod brystet. Gentag dette til rytmen af ​​rytmen.

• Øv cumbia, som er mere fysisk krævende end de to foregående trin og kræver god balance. Denne dans tælles i fire slag, og kræver, at du til at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. På slå en, udvide højre ben frem så langt som du kan mageligt, roterer på bolden af ​​din venstre fod for support. På slå to, flytte din vægt til dit højre ben, mens den er trukket ud, og hæve og sænke dit venstre ben, bøjning ved knæet. Pisk tre kræver, at du trække dit højre ben til sin oprindelige position. På slaget fire, hæve og sænke dit venstre ben igen, bøjning ved knæet. Øv dette trin fører med både højre og venstre ben.

• Master reggaeton, den sidste og sværeste Zumba trin. Denne dans trin tælles i fire slag, og du begynder med fødderne 3 til 4 inches fra hinanden. På slå en, løft dit højre ben til brystet, bøje det ved knæet. På slog to, med dit højre ben stadig hævet, lavere dig ved at bøje dit venstre ben ved knæet så lavt som du kan. Pisk tre giver dig mulighed for at sænke dit højre ben og løft din venstre. Endelig på slog fire, bøje ved knæet i dit højre ben og sænk dig selv så langt du kan. Dette trin kræver meget ben styrke og balance til at fuldføre.