Hvordan man opbygger en håndvægt Bench

Styrketræning med fri-vægte såsom håndvægte er en fantastisk måde at forbedre magt, styrke og konditionering samt øge knogletæthed, forbrænde kalorier og fremme en bedre sammensætning. Ved anvendelse af håndvægte, er det vigtigt at anvende en bænk; at skabe en platform til at udføre en bred vifte af vægtløftning øvelser. Når alene ved hjælp af håndvægte, det fjerner behovet for en vægtstang stå på din bænk. Spar gym gebyrer og udgifter til udstyr, og bygge din egen træ håndvægt vægt bænk hjemme.

Vejledning

• Mål højden fra det højeste bænk brugerens bund, til toppen af ​​hovedet. Tilføj yderligere 2 inches til denne måling, og så de to 6-by-2 tommer træplader til at matche denne måling. Disse plader vil skabe den flade overflade af bænken.

• Placer snit 6-by-2 side-by-side på en flad arbejdsbord så de rører hinanden. Placer en 4-by-2 på tværs af midten af ​​de to længere træplader. Sørg for at det er i en ret vinkel til bestyrelser, og så længe de to 6-by-2s er brede. Skrue to drywall skruer gennem 4-by-2 for at fastgøre den til den 6-by-2 s; virker som en bærebjælke til at forhindre bøjer i midten.

• Placer en 4-ved-2 på sin ende (lodret) i det ene hjørne af vægten bænken overfladen - at skabe et ben. Brug mindst to drywall skruer til at fastgøre ben sikre en stabil konstruktion. Gentag denne procedure i hvert hjørne af bænken.

• Fastgør de sidste to 4-by-2 s mellem benene på modsatte ender af bænken. Brug to skruer til at fastgøre hver 4-by-2 til hvert ben. Disse vil yde supplerende støtte, og sikre en mere robuste ramme.

• Glat alle uslebne kanter ved hjælp af din sandpapir.

• Behandl træ med lak for at fremme levetiden på din bænk. Vær sikker på at lade lakken tørre helt, før du bruger bænken for første gang.