Sådan at berolige ned Når Nervous

Mange situationer kan gøre folk nervøse. Sommetider indsatserne er høje, såsom at udføre på et vigtigt koncert, at lave et spil-vindende frikast skud eller klarer sig godt på en højprofileret jobsamtale. I andre situationer kan sammenhæng være mere personlig, såsom at gå på en første date eller møde dine svigerforældre for første gang. Nerver eller rystesyge komme med område. Mennesker oplever episoder af nervøsitet, når noget er på spil. Det er vigtigt at udvikle coping teknikker og mekanismer, der hjælper dig med at falde til ro, så dine nerver ikke ødelægger situationen.

Instruktioner

1. Identificer årsagen til din nervøsitet. Identifikation og arbejder gennem årsagerne hjælper dig med at forstå og håndtere problemet. Tal gennem din frygt og bekymringer med en ven eller kollega, eller deltage i en privat monolog med dig selv ved at skrive dine tanker ned i en notesbog.

• Practice langsom vejrtrækning teknikker. Dyb og kontrolleret vejrtrækning reducerer stress og angst samt hjælpe med at rydde og fokusere sindet. Inhalere dybt gennem næsen mens tælle til fem. Hold vejret i 15 til 20 sekunder, og langsomt udånder. Gentag øvelsen flere gange.

• Koncentrer dig om noget behageligt. Tænker en behagelig oplevelse, sted eller hukommelse hjælper med at tage dit sind off den aktuelle situation og forhold, der gør dig nervøs og ængstelig.

• skabe et behageligt miljø. Oprettelse af et behageligt miljø afhænger af situation og kontekst, men forsøge at udvikle en rutine, der hjælper dig med at slappe af. Hvis det at være omkring støj og folk forud for en ydelse bidrager til din nervøsitet, finde et roligt rum og omgiver dig med afslappende seværdigheder og lyde som duften af ​​te og blomster.

• Hold en stress bold i lommen. Klemme en bold hjælper med at lindre fysisk stress i kroppen og hjælper også til at lindre psykiske stress og bekymring. Klem bold, holde det i fem til ti sekunder og derefter slippe dit greb. Gentag øvelsen flere gange.