Hvordan til at løfte og opstramme en saggy Butt & lår

Den bedste første linje i forsvaret mod slappe og bløde dele krop er motion. Det er meget muligt, at musklerne i balder og lår ikke er tonet, og derfor synes hængende. Der er visse øvelser for toning balder og lår i særdeleshed. Du er nødt til at udøve konsekvent i flere måneder for at se resultater. Hvis resultaterne af motion er ikke nok, konsultere en læge om din plastikkirurgi eller æstetisk medicin muligheder.

Instruktioner

Tone din bagdel

• 

Gå ofte i rask tempo. Walking er aerob øvelse, der fremmer vægttab. Tabe fedt fra ballerne kan gøre dem mindre og hængende. Kom i 30-45 minutter af hurtig gang eller aerobe motion de fleste af ugens dage anbefales af American Heart Association. At gå på det korrekte tempo, trække vejret hurtigt, men taler højt for at se, om du stadig kan bære en samtale. Hvis du kan administrere omkring 3 eller 4 ord mellem inhalationer, er du på det rigtige tempo.

•  Må trin-ups med vægte. Træd op og ned på en kasse, step, eller endda en trappe, mens du holder håndvægte (2,3, 3,6 eller 4,5 kg) i dine hænder. Start med fødder sammen og holde håndvægte i hænderne på dine sider. Slap arme og skuldre. Træd op på kassen eller bænk med den højre fod og derefter bringe op i venstre fod på toppen. Step down et ben ad gangen. Må trin-ups til 5 til 10 minutter hver anden dag.

•  Har en enkelt ben returkommission. Kom ned på alle fire på gulvet. Hænderne skal være under dine skuldre og knæ under dine hofter. Løft det ene knæ mod brystet og derefter sparke benet bagud. Gentag 20 gange. Gentag med det andet ben. Denne øvelse kan afsluttes hver dag.

Tone dine lår

• 

Gør lunges. Start med fødderne samlet. Placer din højre fod frem. Bøj begge knæ. Højre knæ bør være i tråd med den højre fod. Den venstre knæ skal komme ned så tæt på gulvet som du kan uden smerter. Så trin tilbage med højre ben, så begge fødder er sammen. Gentag med det andet ben. Gør 10 til 15 lunges for hvert ben.

•  Gør squats med håndvægte. Stå med fødderne samlet og hold håndvægte i dine hænder. Arme er på dine sider. Bøj knæene, som om du er ved at sidde i en imaginær stol. Ret derefter benene og komme tilbage op til stående. Gentag 15 til 20 gange.

•  Har lige ben elevatorer. Sidder i en stol, udvide dit højre ben ud foran dig. Mens forlænget, løfte benet 2 til 3 inches op og tilbage ned til den oprindelige position (ikke læne sig tilbage i stolen, mens de udfører denne øvelse). Gentag med samme ben 10 til 15 gentagelser. Så gør den samme øvelse med venstre ben. Denne opgave kan udføres hver dag.