Sådan Beregn Hvor mange kalorier jeg spiste i dag

Korrekt ernæring handler om at opretholde en afbalanceret kost og spise sundt. En måde at holde styr på dine spisevaner og forstå din ernæring er at holde styr på din daglige fødeindtagelse. Selv om andre faktorer, såsom fedt og fiber, spiller en betydelig rolle i kost og ernæring samt, at beregne mængden af ​​kalorier du indtager er en måde at holde øje med dit helbred.

Vejledning

• Hold styr på hvad du spiser i løbet af dagen. Brug en notesbog til at nedskrive de specifikke typer af mad, samt mængden af ​​mad, du indtager. Brug målebægre og måleskeer, så du har en præcis idé om, hvor meget mad, du spiste.

• Læs ernæringsmæssige etiketter på fødevareemballage til at beregne antallet af kalorier du spiste. Husk at være meget opmærksom på portionsstørrelse. For eksempel kan en portionsstørrelse, eller 1 kop af korn kan have 100 kalorier; en skål, men kan have to eller tre portioner.

• Gå online for at lære om den mængde kalorier i andre fødevarer, du indtager. Der er mange online ressourcer, der leverer ernæringsmæssige oplysninger om et væld af forskellige fødevarer, herunder dem, der måske ikke har etiketter, som frugt og grøntsager.

• tæller det totale mængde kalorier du spiste i løbet af dagen. En lommeregner kan hjælpe dig tilføje op numrene.