Instruktioner til en Reebok Exercise Ball

Fysioterapeuter og personlige trænere anbefaler at bruge træningsbolde som en måde at forbedre core styrke og stabilitet, samt en måde at styrke abs, arme, ben, ryg og bryst muskler. Boldene kan nemt integreres i at-home motion rutiner eller anvendes på gym. Reebok er træningsbolde, også kaldet stabilitet bolde, kommer i tre størrelser: small, medium og large. Hver Reebok stabilitet bolden kommer med en workout DVD med en 40-minutters og 20 minutters rutine, samt håndpumpe anvendes til oppumpning bolden.

Vejledning

•  Vælg den rigtige størrelse Reebok stabilitet bold, afhængigt af din højde. Den lille kugle er ideel til folk fra 5 meter høj til 5 fod 5 tommer; mellemlang bold er bedst for personer 5 fod 6 inches høj til 5 fødder 11 inches, og den store bold er godt for dem, mindst 6 meter høj.

•  Pump stabilitet bolden ved hjælp af dual-action håndpumpe inkluderet i sættet.

•  Sæt instruktions DVD i din DVD-afspiller og følge med på skærmen rutine. Alternativt kan du udføre nogle grundlæggende øvelser med din bold.

•  Udfør væg squats med din stabilitet bold, ved at placere bolden mellem en væg og nederste del af ryggen. Brug en vægt i hver hånd og sprede dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet i en 90 graders vinkel, som hvis du sidder. Gennemfør en biceps curl, som du sænker dig selv, og gentag op til 15 gange.

•  Læg dig på gulvet og placere bolden mellem dine knæ, ankler eller skinneben. Udvid dine arme ud med håndfladerne på gulvet og holde skulderbladene på jorden. Klem bolden mellem dine ben og løft dine ben, så de peger op. Sænk dine ben til den ene side og samtidig holde din skulder klinger på jorden. Gentag op til 15 gange.

•  Sid på bolden og rul den ud, indtil den er under din øvre ryg eller skulderbladene. Med en vægt på begge hænder, hæve dine hænder over hovedet med armene lige. Udvid dine arme bag hovedet så langt som du komfortabelt kan. Vend tilbage til startpositionen og gentag flere gange.