Sådan Fix Væskeophobning

Væskeophobning kan gøre du føler og ser oppustet, puffy og ubehageligt. Det er forårsaget af en række faktorer, herunder dårlig kost, mangel på fysisk aktivitet og præmenstruelt syndrom. Fjerne eller reducere overskydende vand vægt sikkert og naturligt.

Instruktioner

•  Drikke mere vand. Bliver dehydreret faktisk gør oppustethed værre, fordi din krop forsøger at fastholde mere vand for at holde dig i live. Forskning tyder på, at indtagelse af masser af vand hjælper med vægttab. Målet for otte 236ml glas vand om dagen, og forbruge masser af vand-baserede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og naturlige supper.

•  Reducer natrium. Overskydende natrium får kroppen til at holde vand, og de fleste mennesker indtager mere end den anbefalede daglige tilførsel. At reducere væskeophobning, forbruge ikke mere end 2.400 mg natrium per dag. Begrænse forbruget af high-natrium fødevarer såsom dåse suppe, chips og forarbejdet kød.

•  Få mere calcium og magnesium. Disse mineraler er blevet undersøgt som lovende retsmidler mod væskeophobning forårsaget af PMS. Det anbefalede indtag af calcium er 1200 mg om dagen, sammen med 200 til 400 mg magnesium. Tal med din læge, før du tilføjer calcium eller magnesium supplementer til din kost, som indtagelse af for meget enten mineral kan være skadeligt, især hvis du har hjerte eller nyresygdom.

•  Exercise. Jo mere aktiv du er, jo mere din krop er i stand til at svede og uddrive overskydende vand naturligt. Ifølge Mayo Clinic, kvinder, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet rapporterer færre symptomer på PMS, herunder præmenstruelle oppustethed. Hvis du er stillesiddende, begynde at tilføje en lille mængde af let til moderat fysisk aktivitet ind i din dag.

•  Prøv et diuretikum. Vanddrivende piller eller vand piller, reducere væskeophobning ved at få kroppen til at tisse mere end normalt. Ved kunstigt at øge mængden af ​​urin din krop producerer, kan vand piller også forårsage udskillelse af elektrolytter og mineraler såsom kalium. Din læge kan anbefale at tage et vitamin supplement, mens du bruger et diuretikum.