Hvad kan folk gøre for at ændre niveauerne af LDL og HDL i blodet?

Hvis dit kolesteroltal ikke er i en sund rækkevidde, du er i højere risiko for hjertesygdomme. Ændringer i din kost og din livsstil kan øge din high-density lipoprotein, eller HDL, kolesterol og mindske din low-density lipoprotein, eller LDL, kolesterol. Arbejde med en læge for at få dine niveauer i et sundt sortiment, og bruge medicin, hvis du har brug for dem.

Undgå usunde fødevarer

Du kan sænke dit LDL kolesterol og hæve din HDL hvis du reducere dit indtag af transfedtsyrer, som er den værste form for fedt for dit hjerte, ifølge The Nutrition Source. Transfedtsyrer kommer fra delvist hydrogenerede olier, der kan være i stegte fødevarer og forarbejdede snacks, såsom kiks og kager. Mættet fedt øger LDL kolesterol, så sænkes ved at undgå smør, fede kød, kokosolie og palmeolie. Kolesterol fra kosten øger LDL-kolesterol hos nogle personer, og du kan være i stand til at sænke dit LDL-niveauer ved at undgå høj-kolesterol fødevarer såsom æggeblommer, fede kød og fuldfede mejeriprodukter.

Vælg Gode Foods

Den Nutrition Source angiver, at du kan hæve dit niveau af HDL-kolesterol, hvis du får færre af dine samlede kalorier fra kulhydrater og i stedet få flere kalorier fra umættede fedtstoffer, såsom fra raps, soja, valnød eller hørfrø. Ifølge Mayo Clinic, olivenolie sænker LDL kolesterol uden at sænke dit HDL-kolesterol. Du kan sænke dit LDL-kolesterol, hvis du spiser 5 til 10g opløselige fibre per dag fra fødevarer såsom havregryn, bønner, æbler og byg.

Lose ekstra vægt

Hvis du er overvægtig, mister selv en lille mængde af vægt kan forbedre dit kolesteroltal. The Mayo Clinic, at du kan sænke dit LDL kolesterol, hvis du mister 2 til 5 kg ekstra vægt. Du kan tabe sig ved at reducere dit kalorieindtag, så du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Motion forbrænder kalorier, så du kan fremskynde vægttab, hvis du øger din fysiske aktivitetsniveau. En anden fordel ved øvelse er, at det øger dine HDL niveauer. Må ikke begynde en kost eller motion program uden at konsultere en læge.

Gør Livsstilsændringer

Hvis du er ryger, rygestop øger din HDL kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Moderat alkoholforbrug, hvilket betyder en daglig drik for kvinder og ikke mere end to for mænd, kan hæve din HDL, men for meget alkohol kan øge din risiko for slagtilfælde eller hjertesvigt. Kost og livsstilsændringer kan ikke være nok til at få dit kolesteroltal inden for en sund rækkevidde, så du kan være nødvendigt at gå på medicin. Fortsæt med at kommunikere med din læge og følge hendes læge.