Sådan gør buddhistisk meditation
Meditation er en vigtig del af buddhismen. Det bidrager til at udvikle mindfulness og koncentration, som er nødvendige i forfølgelsen af Nirvana. Formålet med meditation er at stadig sindet, fjerner hverdagens tanker, forbedre koncentrationen og dermed overlade den mediterende åben for større visdom. Zen buddhisme især undertiden betegnes som "bare sidder" sådan er den betydning, særlige sekt steder på meditation. Den nøjagtige metode til meditation varierer fra sekt til sekt og lærer til lærer, men der er nogle grundlæggende principper, der vil arbejde for de fleste begyndere.
Instruktioner
1. Find et roligt sted at meditere, fri for støj og distraktioner. Sidde i fuld lotus eller halv lotus-stilling, hvis du kan, men ellers bare sidde med korslagte ben på en pude eller pude. Det er værd at praktisere lotus-stilling, men det er bedre bare at være behagelige at begynde med. Hold ryggen lige - men ikke for stiv eller stiv - og hvile dine hænder i skødet. Ideelt, fokusere dine øjne på et tomt sted på gulvet eller væggen foran dig, selv at begynde med, kan du lukke øjnene, hvis det hjælper du koncentrere dig om din meditation.
• Start meditere ved at følge din vejrtrækning. Må ikke tvinge dig selv til at trække vejret på en bestemt måde, bare trække vejret naturligt og følge den med dit sind. Tænk "i vejret", som du ånder ind og "udånding", som du ånde ud. Mærk hele processen med at trække vejret. Mærk hvordan under indånder, luften kommer ind gennem næsen, ned i lungerne og brystet stiger; under udånding brystet falder og der kommer luft ud gennem næsen. Prøv at frigøre dig selv fra vejrtrækning. Visualiser det mere som "vejrtrækning sker" end "jeg trækker vejret," som om denne ting, du refererer til som "I" er en eller anden måde sekundært i forhold til processen.
• Se dine tanker. Begyndere kan finde det overraskende svært at "gøre ingenting" som denne og alle mulige tanker vil opstå. Du skal blot anerkende disse tanker passivt. Prøv ikke at beskæftige sig med de tanker, men ikke kæmpe mod dem enten. Bare se dem for hvad de er, og lad dem passere. Hvis dit sind bliver for rodet med tanker, og du føle, at du er ved at blive trukket ind i dem, gå tilbage til at koncentrere sig om din vejrtrækning. Tanker vil ofte invadere dit sind, når du begynder at meditere, men får ikke irriteret eller frustreret - bare roligt vende tilbage til åndedrættet.
• Fokus på åndedrættet til at holde dig i nuet. Meditere på åndedrættet som dette kaldes "indsigt meditation." All der er den aktuelle ånde. Forhåbentlig en anden vil følge det, men tror ikke på den næste åndedrag, indtil det sker. Luk ud fortiden og fremtiden, således at alle du er klar over, er lige nu, og den aktuelle åndedrag du tager. Ikke har nogen forventninger om meditation, som hvis du venter på at noget skal ske. I en vis forstand meditation er sin egen slutresultatet - indsigt vil følge naturligt.
• Praksis regelmæssigt og være tålmodig. Start med 10 minutter om dagen og arbejde op gradvist, indtil du kan meditere i 40 minutter ad gangen, og derefter overveje at meditere to gange om dagen. Meditation kan være svært at begynde med og for et stykke tid kan det ikke ud som om din opnår meget, men med praksis, vil du opdage, at tilfældige tanker vil trænge mindre ofte, vil du have øjeblikke af dyb ro, vil koncentrationen forbedre og du i sidste ende vil begynde at få sand indsigt i tingenes natur.
6. Find en lærer. Du kan helt sikkert meditere på egen hånd uden en lærer, men en lærer kan hjælpe dig med at løse problemer og give opmuntring. De fleste lærere har deres eget bud på meditation, men de centrale principper vil være den samme. Når du er fortrolig med meditation du måske endda overveje at gå på en buddhistisk tilbagetog til at praktisere meditation i et fredeligt miljø med ligesindede.