Sådan at praktisere Zen mindfulness træning

November 24

Sådan at praktisere Zen mindfulness træning

Denne praksis med Zen mindfulness er rodfæstet i det østlige buddhistiske visdom og lære Lao Tzu; grundlæggeren af ​​den taoistiske vej. Imidlertid er Zen mindfulness praktiseres af mennesker over hele verden, uanset religion, race eller baggrund. Det indebærer processen med meditation at praktisere "leve i nuet", dyrke afslapning og give slip på tanker, bekymringer og ønsker. Meditation er videnskabeligt bevist at have mange gavnlige virkninger, fra at reducere stress og angst til at styrke immunsystemet. Alle kan begynde at øve Zen mindfulness til enhver tid.

Instruktioner


Placere dig selv


• Find et rum, hvor du er usandsynligt, at blive forstyrret. Det kan være i dit hjem eller udenfor i naturen. Sluk alle enheder såsom din mobiltelefon, der er tilbøjelige til at forårsage forstyrrelser og afbryde din meditation.

• Brug din pude eller pude, sidde i en behagelig stilling. Dette kan være på gulvet eller på en stol. De fleste mennesker sidde med deres ben krydsede. Det vigtigste er dog at sidde i en position, der er behageligt for dig.

• Placer dine hænder oven på hinanden i skødet eller på låret med din dominerende hånd på toppen. De håndfladerne skal vende opad og tommelfingrene skal røre en smule. Denne stilling er kendt som "Cosmic Mudra".

4. Sørg for at du har en god kropsholdning ved udretning ud af din rygsøjle, skubber dit hoved op mod loftet, og opretholde en oprejst position. Ideelt set vil dit hoved hvile på linje med dine skuldre. Må ikke vippe hovedet for langt fremad eller bagud.

Letting Go


• Start med dine øjne. De bør ikke fokusere på noget bestemt. Det kan hjælpe til at sænke dit blik, så du kun kan se jorden lige foran dig. Hvis du har problemer med at tage dit fokus væk fra omverdenen med dine øjne åbne, så er det helt fint at lukke dem.

• Begynd at tage din opmærksomhed væk fra dit omgivende miljø. Tag et øjeblik til at øve bortfiltrere ydre stimuli og koncentrere dig om dit sind og dine tanker. Prøv at lægge mærke til hver selvom der kommer ind dit hoved.

3-kanals dine tanker og opmærksomhed på din vejrtrækning. Langsomt trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Begynde at tælle hver indånding og udånding af din ånde separat. Count "one" på inhalere, "to" på udånding, og fortsætte dette indtil du når ti.

4. Det er sandsynligt, at andre forbipasserende tanker vil indtaste dit hoved, mens du fokuserer på at tælle din ånde. Hvis en tanke ind i dit hoved, anerkender den, fokus tilbage på din vejrtrækning, og genstart tælle din ånde fra én. Målet er at tælle til ti gange uden nogen indtrængende tanker.

• Gentag dette mønster, så længe det føles behageligt. De fleste begyndere starter med at meditere i et par minutter om dagen. Efter et par uger, vil du vænne dig til hele processen, og du vil være i stand til at begynde at meditere i længere perioder. Jo mere du træner, jo mere vil du finde du er i stand til at fokusere på din vejrtrækning, afværge indtrængende tanker, og bare nyde at leve i nuet.