Foods til at hjælpe Perimenopause

Scenen lige før overgangsalderen kaldes perimenopause. I løbet af denne periode, kan du begynde at opleve nogle usædvanlige symptomer, fordi dine hormoner er svingende. Nogle gange vil du have for meget østrogen og andre gange ikke nok. Progesteron, som er et kvindeligt kønshormon, og har en beroligende indflydelse, begynder at aftage, når man holder ægløsning regelmæssigt. Du kan opleve, at du er mere ængstelig. Der er visse fødevarer, som du kan spise, der vil hjælpe med at mindske perimenopausale symptomer samt visse fødevarer, du bør undgå helt.

Protein

Vælg fødevarer, der er proteinrige og lav i sukker, ifølge Kvinder til Kvinder hjemmeside. Spis det meste af din protein tidligt på dagen og ikke tillader dig selv at få alt for sulten, før du spiser eller for fuld, mens man spiser. Hvis du ikke spiser nok protein, vil dit stofskifte bremse, som vil få dig til at tage på i vægt og føler sig træt. Eliminering sukker vil medvirke til at reducere mad cravings og stabilisere dit blodsukker.

Soy

Ifølge Jay Williams, Ph.D., kan spise sojaprodukter reducere symptomerne på perimenoapuse. Fytoøstrogener er til stede i visse fødevarer og opfører sig meget ligesom naturligt østrogen, uden skadelige bivirkninger. Overveje at spise to servering af soja dagligt. Soy menes at reducere risikoen for hjertesygdom, osteoporose og brystkræft og menes at holde hormoner stabil.

Undgå Gluten

Må ikke spise fødevarer, der indeholder gluten, som menes at gøre angst værre. Dr. Podell af The Podell og Kong Medical Practice bemærker, at gluten samt mejeriprodukter kan producere angst og depression. Fødevarer, der indeholder gluten omfatter pasta, rugbrød, saltkringler, kager, boller, pandekager, pølse, sauce pulver, selvstændige basting kalkuner, blom- baserede supper, pickles og sojasauce.

Fødevarer, der øger hedeture

Dr. Tori Hudson af Vitanica.com bemærker, at hedeture, som mange perimenopausale kvinder oplever, forværres af salt, stress, varme drikke, alkohol og krydret mad, så undgå disse poster.

Jern og Calcium rige fødevarer

Spørg din læge, hvis du skal øge din indtagelse af jern i løbet af perimenopause. The Cleveland Clinic bemærker, at mange kvinder er mangelfuld i jern, samt calcium, under perimenopause og disse mangler skal korrigeres for optimal sundhed. Spis mindst tre portioner af jern-rige fødevarer hver dag. Jern findes i bladgrøntsager grønne grøntsager, beriget kornprodukter, fisk, æg, fjerkræ, magert rødt kød og nødder. Spise mejeriprodukter og calcium rige fødevarer, herunder broccoli, mejeriprodukter og bælgplanter.

Undgå Natrium og mættede fedtstoffer

Begræns dit forbrug af mættet fedt (sødmælk, ost, fedt kød og is), og skære ned på dit saltforbrug. For meget natrium kan føre til forhøjet blodtryk. Spise fødevarer, der indeholder høje niveauer af nitrater, såsom salt-cured poster og røgede fødevarer, bør være at holde på et minimum. Højt blodtryk under perimenopause kan være resultatet af en usund livsstil, herunder at ryge og drikke, i henhold til Baby-boomer Care hjemmeside, hvilket forklarer, at når en kvinde oplever nattesved eller hedeture hendes blodtryk kan faktisk være lavere end normalt , hvilket skyldes faldet i hendes kropstemperatur. Både høje og lave blodtryk på en længere grundlag kan gøre skade på en kvinde og føre til hjerteproblemer.

Tips

Efter disse skridt vil hjælpe med at afbalancere dine hormoner og optimere dine neurotransmittere, således at de rigtige budskaber bliver til de rigtige steder på det rigtige tidspunkt i din krop.