Hvad er nogle tips til at hjælpe en 11-årig pige falder i søvn om natten?

April 29

Hvad er nogle tips til at hjælpe en 11-årig pige falder i søvn om natten?

En 11-årig pige har brug for mellem 10 og 11 timers søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation. Desværre er behov for så meget søvn ofte kolliderer med stigende faglige ansvar, fritidsaktiviteter, sociale forpligtelser og fysiske forandringer i denne alder, hvilket gør det svært for pigerne at falde i søvn eller få tilstrækkelig søvn. Utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet kan føre til faglige vanskeligheder, humørsvingninger og adfærdsmæssige problemer. Disse problemer kan forebygges ved at følge et par tips til at hjælpe din datter falde i søvn lettere.

Hold det Konsekvent


Efter alder 11, kan din datter være hævde øget uafhængighed, men det er vigtigt at fortsætte med at fremhæve en sammenhængende søvn tidsplan, ifølge National Sleep Foundation. Opmuntre hende til at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekender og ferier. Hvis du tillader opholder sig op sent eller sove i, begrænse den til ikke mere end 2 til 3 timer senere end din datters normale tidsplan. Også begrænse lur til 30 minutter eller mindre. Fastholdelse af en konsekvent søvn tidsplan vil hjælpe din datter regulere sin interne søvn-vågne cyklus, hvilket gør det lettere at falde i søvn.

Fremme en sengetid rutine


En afslappende sengetid rutine kan hjælpe din datter koble af fra dagens stimulation, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Opmuntre din datter til at engagere sig i afslappende aktiviteter mindst en time før sengetid, såsom læsning, skrivning i et tidsskrift eller tage et varmt bad. Du kan også tilbyde din datter en let snack før sengetid, ved hjælp af fødevarer, der kombinerer søvndyssende hormon tryptophan og kulhydrater, såsom en lille skål med lavt sukkerindhold korn og mælk eller en halv kalkun eller jordnøddesmør sandwich.

Indstil Scene


Sørg for, at din datters værelse er befordrende for at sove. Rummet skal være mørkt, køligt og støjsvagt. Anvendelse af computere, fjernsyn, videospil og mobiltelefoner stimulere sindet, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. Etablere og håndhæve grænser for anvendelsen af ​​disse elementer før sengetid eller fjerne dem fra din datters soveværelse.

Advocate Motion


Sørg for, at datteren bliver mindst 30 minutter af moderat til høj intensitet øvelse hver dag. Ifølge Teens Sundhedsstyrelsens hjemmeside, vil dette hjælpe hende til at føle mere energi i løbet af dagen, lindre stress og falde i søvn lettere natten. Mind din datter til at undgå at udøve inden for 3 timer sengetid, som kan forårsage en eksplosion af energi, som gør at falde i søvn vanskeligere.

Tage tid til at tale


Sammen med andre daglige stressfaktorer, hormoner, såsom østrogen, begynder at stige omkring denne alder, øge din datters sovende vanskeligheder, selvbevidsthed og moodiness. Før seng kan være en god tid til at tilbringe nogle rolige, kvalitet tid sammen, så hende til at tale med dig om hendes dag, hendes følelser eller andre ting på hendes sind. Aflastning indestængte bekymringer og følelser kan hjælpe hende falde i søvn lettere.

Overvej faktorer, der påvirker Sleep


Omkring begyndelsen af ​​puberteten, forklarer National Sleep Foundation, at der er en intern skift i produktionen af ​​melatonin, det hormon, der gør en person føler sig søvnig. Det betyder, at din datter ikke kan føle søvnig indtil 23:00 eller senere. Diskuter disse ændringer og vigtigheden af ​​søvn og gode sovevaner med din datter. Forklar, at tilstrækkelig søvn er nødvendig for at føle hendes bedste og klarer sig godt i akademiske og fritidsaktiviteter. Også forklare, at koffein og stimulerende aktiviteter tæt på sengetid kan føre til at falde i søvn og andre søvnforstyrrelser. Forståelse af virkningerne af sove på hendes krop kan øge din datters overholder søvn regler.