Hvordan man opbygger en Lat Machine

Du kan hjemme i stedet for på gym styrke dine lats, ved at bygge din egen lat maskine. Lat muskler, vores største rygmuskler, tegner sig for den V-form ofte set på svømmere kroppe. Du har brug for en robust dør, en krog, modstand slange og en stål bar til at bygge maskinen. Brug maskinen på samme måde, som du ville bruge de lat pull-down-maskiner findes i sundhed klubber. Overvej at have en fitness professionel forklare korrekt brug af maskinen for at undgå at såre dig selv. Holde din ryg stærk vil hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning og hjælpe du ser godt ud på stranden.

Vejledning

•  Køb det udstyr, du har brug for din lat maskine. Du vil finde modstand slanger online eller i sportsudstyr butikker. Køb tre forskellige modstandsniveauer og vælge dem med håndtag, hvis det er muligt.

•  Anskaf en let til medium-størrelse stål bar og en over-the-dør krog med en lang, opadgående skrå krog. Du vil finde disse på et hjem forbedring detailhandler eller en isenkræmmer.

•  Vælg et robust dør i dit hus, som du kan låse. Din hoveddør er normalt det bedste valg. Placer krogen over døren og låse døren for ekstra stabilitet.

•  Bind letteste niveau af resistens slange omkring stål, ved hjælp af en stram knude. Knuden bør være i midten af ​​linjen. Sørg for, at slanger foranstaltninger omkring en gård på hver side af knuden. Hvis du har slange med håndtag, skal du blot tilslutte begge håndtag rundt om krogen på døren. Ellers binde enderne af slangen i en stram knude og derefter placere den over døren krog.

•  Placer en lille stol under linjen, som nu bør hænge foran døren. Sid på stolen, står døren. Baren skal hænge over din midt på låret. Nå op og tage fat i baren lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden for at sikre korrekt modstand-slange længde. Hvis du ikke kan udvide dine arme helt, inden du starter den lat pull-down øvelse, skal du forkorte slangen. Den nemmeste måde at forkorte det er at vikle slangen omkring krogen og / eller baren indtil du har opnået den ønskede længde. Du kan også flytte din stol væk fra døren til at forkorte slangen. Flyt ikke det mere end en fod.