Hvordan laver dig selv ser Buff

Hvis din ideelle fysiske udseende er buff, vil du ønsker at have en tonet, muskuløs fysik. Dette er et fælles fitness mål, der tager tid og konsekvent indsats for at opnå. Heldigvis er der så mange veje til et brungult udseende som der er individuelle organer. Det betyder, at du kan oprette en tilpasset fitness og ernæring plan, der passer til dine præferencer og livsstil, som du fortsætter med at gøre fremskridt i retning af dit mål.

Instruktioner

• Tab overskydende kropsfedt. Ser buff betyder at have en defineret muskulatur, og du kan ikke se muskel definition, hvis du har for meget fedt, der dækker dine muskler. Du vil først nødt til at få din kropsfedt procent ned til den nedre del af den sunde interval. At tabe kropsfedt i sikker på 0,454-0,907 Kilogram om ugen, skal du klippe din vedligeholdelse kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier. Din vedligeholdelse kalorieindtag er antallet af kalorier, hvor du bevare din nuværende vægt, og kan bestemmes ved hjælp af en basal stofskifte regnemaskine findes online.

• opbygge muskler ved vægtløftning. At se buff, kan du kun at tabe fedt, der dækker din eksisterende muskel. Hvis du ikke har nok muskler allerede, bliver du nødt til at opbygge muskler, en proces, der vil tage mange måneder. Følg en nybegynder vægtløftning rutine, som kan findes online på Muscle & styrke.

• spise de rigtige fødevarer. For at opnå en buff fysik, ikke skære dit kalorieindtag for lavt. Sultende din krop vil sende din krop ind i en "sult-tilstand", hvor din krop bruger muskelmasse for brændstof. Dette vil skabe det stik modsatte af det buff fysik, du ønsker. Det absolutte minimum af kalorier en voksen bør indtag er 1.200 for kvinder og 1.500 mænd. Derudover opbygge muskler kræver spiser nok protein. Eat 0,4 gram protein dagligt for hvert pund kropsvægt.