Der er bedre, en Back båre eller en Inversion Table?

Tilbage stammer, ifølge det amerikanske Bureau of Labor Statistics, udgjorde 46,5 procent af de indberettede muskel- og skeletbesvær i 2009. Tilbage bårer (også lænde extendere) og inversion tabeller er designet til at hjælpe ryggen.

Tilbage bårer

Tilbage bårer arbejder vandret for at tilpasse og strække ryggen, enten over en enhed, der efterligner bue i lænden, eller med en remskive enhed, som giver en blid stræk. Tilbage bårer er bærbare, billige at købe og nem at bruge. Med få undtagelser, kan de fleste pigge håndtere strækning, der tilbydes af ryg bårer. Undtagelser vil være personer med osteoporose, alvorlige rygsøjlen skader, og tidligere rygsøjlen operationer.

Inversion Tabeller

Inversion tabeller er mere komplekse og dyrere end tilbage bårer, og kræver mere plads til at bruge. De vendes på hovedet for at lette presset på ryghvirvler, og derfor kræver gear og stropper til at holde dig fra at falde. Den antigravitation effekten af ​​en inversion bordet ligner spinal trækkraft, der tilbyder nogle brugere smertelindring. Men der er risici med inversion, såsom øget tryk i hovedet og øjne og en stigning i blodtrykket. Mennesker med forhøjet blodtryk, grøn stær, hjerte, kredsløb eller ledproblemer, osteoporose, ryg skader og kvinder, der er gravide, bør ikke bruge en inversion tabel, medmindre under tilsyn af en medicinsk ekspert.

Konklusion

Før du bruger en øvelse eller apparat beregnet til rygsøjlen, rådføre sig med en speciallæge for at sikre, at du træner korrekt. Med uanset hvilken metode du vælger, skal du starte langsomt, fordi det ofte tager tid for rygmusklerne at slappe nok til at drage fordel af motion. Du kan også overveje andre tilbage styrkelse og afslapning teknikker såsom yoga, svømning, eller endda gå, før de køber udstyr.