Test for vitaminmangel

Slow-healing blå mærker, skøre negle og skællende hud er alle symptomer på vitamin og mineral mangler. De eksisterer som nyttige signaler indikerer, at vores krop mangler næringsstoffer, selvom mange enten ignorere problemet eller vælger at behandle symptomet i stedet for årsagen. Gennemførelse af en simpel selvtest at spore symptomer vil minde og motivere dig til at spise en mere ernæringsrigtig kost. Dog kan visse tegn indikere et mere alvorligt problem, så det er vigtigt at opretholde regelmæssige checkups med din læge.

Betydning

Vitaminer og mineraler er vigtige næringsstoffer, som vores krop har brug for at vokse, funktion og udvikle sig normalt. Ernæringsmæssige mangler kan føre til mange problemer, herunder hormonelle ubalancer, der kan forårsage humørsvingninger, depression, samt andre sundhedsmæssige problemer som skørbug (et tegn på C-vitamin mangel) og andre degenerative betingelser.

Fakta

Det er vigtigt at huske på, at livsstilsvaner og stress kan påvirke absorptionen af ​​næringsstoffer. Ifølge American Journal of Public Health, ryge og drikke alkohol udtømmer C-vitamin i kroppen. Derudover kan en kop kaffe skære jernoptagelsen til en tredjedel på grund af garvesyre, som også findes i te.

Overvejelser

Mangel Vitamin påvirker også mineral absorption. For eksempel D-vitamin hjælper kroppen absorbere calcium, som er afgørende for at bygge knogledensitet og stærke tænder. Calcium hjælper også metabolisere jern og hjælpemidler muskelbevægelser, når det kombineres med magnesium. En rig kilde til calcium findes i mælk, ost, yoghurt, tofu, spinat og andre grønne bladgrøntsager.

Detection

Selv om der ikke er nogen sikker måde at teste for vitaminmangel uden at få en blod- eller urinprøve, kan du få en idé ved at tage et skridt tilbage hver anden uge og spørge dig selv følgende spørgsmål: 1. Skal jeg vise nogen ydre tegn såsom at have en mangel på energi, tandkødsbetændelse, akne, tør hud, skæl eller langsomt helende trykskader? 2. øjeblikket hvad er hovedparten af ​​min kost? 3. Er jeg spiser for meget af en mad gruppe? 4. Er jeg spiser nok frugt og grønt?

Identifikation

Vitamin A er vigtig for et godt syn, hud og hår. Mad kilder omfatter mejeriprodukter, spinat, broccoli, salat, gulerødder, peberfrugter, søde kartofler, meloner og mango. Vitamin B6 er vigtigt for at nedbryde proteiner og fedtstoffer. Mangelsymptomer tegn inkluderer væskeophobning, muskelrystelser og kramper. Mad kilder omfatter nødder, korn, broccoli og blomkål. Vitamin B12 er vigtigt for en sund nervesystem. Mangler er vanskeligere at opdage, da det tager lang tid at dukke op. Anæmi er en fælles resultat. Mad kilder omfatter magert rødt kød, æg og ost. C-vitamin opretholder et sundt immunsystem, hjælper reparere væv og levendegør inddrivelse af sår. Mangelsymptomer tegn omfatter næseblod, tandkødsbetændelse, kronisk træthed, røde bumser og hyppige forkølelser. Mad kilder omfatter citrusfrugter, jordbær, kiwi, peberfrugter og broccoli. Vitamin D påvirker absorptionen af ​​calcium, hvilket er vigtigt for stærke tænder og knogler. Mangelsymptomer omfatter hårtab, huller i tænderne, smertefulde knogler. Kilder omfatter sollys, mejeriprodukter, æg og fisk. Vitamin E er en stærk antioxidant, der hjælper med at bremse aldringsprocessen og hjælper med at reparere hudens væv. Mad kilder omfatter solsikkefrø, jordnødder, jordnøddesmør, mandler, hvedekim og asparges.

Forebyggelse / Solution

Medtag masser af frugt og grøntsager i din kost for at mindske chancerne for vitaminmangel og opretholde en sund krop. Før du tager nogen form for kosttilskud, skal du kontakte din læge. Et overskud af visse vitaminer kan være giftige, såsom vitamin A og B6. Den sikreste vej er at spise en velafbalanceret kost ved at følge den mad pyramide og spise masser af frugt og grøntsager.