Hvordan man opbygger Square Pec Muskler

Opbygning brystet eller brystfinner (PEC), muskler kræver, at du en kombination af styrke-øvelser, ernæring timing og hvile, ifølge Juan Carlos Santana, direktør for Institut for Human Performance. En kombination af isolation øvelser, der er målrettet din PEC muskler og hele kroppen øvelser, der styrker hele din krop, herunder dit bryst, abs, hofter og ryg, vil hjælpe dig med at opbygge naturlige, definerede firkantede Pecs og mindske risikoen for skader.

Instruktioner

•  Indstil højden på håndtagene kolonnens maskinens kabel så højt som dine skuldre. Face væk fra maskinen, og få fat i et håndtag med hver hånd. Stå med det ene ben foran det andet.

•  Træk dine arme sammen foran brystet med armene let bøjede. Hold sammentrækning i et sekund. Flyt ikke din torso eller holde ud halsen.

•  Åbn dine arme bred, indtil du føler din skulder klinger trække sammen og dit bryst muskler stræk. Udfør 10 til 12 reps i tre sæt.

•  Stand omkring 4 til 5 meter væk fra en væg med benene om hip-bredde fra hinanden. Hold 3,63 kg. medicin bold med begge hænder i nærheden af ​​din brystet.

•  Bøj dine ben lidt. Kast bolden mod væggen ved at udvide dine arme ud foran brystet.

•  Fang bolden efter bolden hopper ud af væggen. Udfør 10 til 12 kast for tre sæt så hurtigt som du kan.

•  Placer dine hænder på jorden omkring skulder-bredde fra hinanden med benene udvidede bag dig. Sæt dine fødder lidt fra hinanden.

•  Sænk din krop ned, indtil din hofte og bryst næsten rører jorden. Hold hovedet i tilpasningen til din ryg, hofter og ben.

•  Forbered dine mavemuskler til at skubbe dig selv op igen. Udfør 10 til 15 reps i tre sæt.