Hvordan man opbygger Big Tricep Muskler

Et af de vigtigste områder af kroppen, der skal holdes stærke er armene. Armene består af bicep muskler, deltoid muskler, brachialis muskler, brachioradialis muskler og tricep muskler. Triceps er de store muskler, der er placeret på ryggen af ​​de øvre arme. Den tricep muskel tillader armen at bøje ved albuen. Det er nødvendigt at holde tricep muskler stærke for at gøre det lettere at gøre dagligdags aktiviteter. Her er flere øvelser, der kan bygge store tricep muskler.

Instruktioner

•  Udfør tricep dips. For at udføre en tricep dip, skal du bruge en bænk eller en stol. Sæt dig ned på stolen eller bænk, og placere dine håndflader ned på sædet på hver side af dine hofter. Med fødderne solidt plantet på gulvet, langsomt bevæge røven ud i slutningen af ​​stol eller bænk. Støt din vægt på dine hænder, og gå dine fødder ud foran dig så langt som du kan. Langsomt og med kontrol, sænke dine hofter så langt ned som du kan, mens bøje dine albuer. Hold denne stilling i et til to sekunder og derefter langsomt løfte dig tilbage til startpositionen.

•  Udfør én arm tricep extensions. Du kan udføre denne øvelse enten siddende eller stående. Hold en håndvægt i hånden og rejse dette arm lige over dit hoved. Bøj din arm ved albuen, så din underarm bøjer bag hovedet. Hold din overarm lige i tråd med dit hoved. Hold denne stilling i 1-2 sekunder, og derefter hæve armen tilbage til startpositionen. Når du er færdig med gentagelser på den ene arm, skifte dumbbell til den anden side til at arbejde den anden arm.

•  Udfør tricep returkommission. Placer det ene knæ på en flad overflade, såsom en stol eller bænk. Hold en håndvægt i den hånd, der er modsat benet, der er på bænken. Bend i taljen, så din overkrop er vinkelret med gulvet. Placer din tomme hånd på bænken eller stol for support. Start med din arm bøjet. Overarmen bør være i overensstemmelse med din krop, og din underarm skal være i en 90 graders vinkel. Ret armen, der holder håndvægt lige bag dig. Hele arm bør være i overensstemmelse med din krop på dette punkt. Hold denne stilling i 1-2 sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Når du er færdig med gentagelser på den ene arm, skifte til den anden arm. Hvil dine andre ben på stolen eller bænken, og støtte din vægt på den anden side.

•  Udfør en flad bænk fransk krøller. Lå på ryggen, enten på gulvet eller på en træningsbænk. Løft dine arme lige over din krop mod loftet, mens du holder håndvægte eller håndvægte. Håndfladerne skal vende mod loftet. Med kontrol, langsomt sænke vægten mod din pande, bøjning i albuen. Lad håndvægte videregive dit hoved på begge sider. Forlæng albuerne, og rette armene tilbage til startpositionen.