Sådan holde fra at blive ømme og Stiff mens sovende

Kom en god nats søvn er vigtigt for dit helbred og generelle velbefindende, så det kan være meget frustrerende, hvis du vågner op om morgenen følelse ømme og stive og generelt ikke veludhvilet. Positionen, madras, pude og miljø, hvor du sover kan alle bidrage til at vågne op med smerter, især at få stivhed i ryggen og nakken, hvilket er en fælles klage til masser af mennesker. Realiseringen nogle enkle ændringer i dine sovevaner kan hjælpe med at forhindre disse problemer, så du kan starte hver morgen følelse opdateres og genoplivet for dagen forude.

Vejledning

• sove på en fast madras, der understøtter ryggen og holder din krop godt afstemt. Bløde madrasser få din krop til at synke og kurve, som kan give dig rygsmerter over tid. En gammel madras kan også forårsage ømhed og smerter, hvis fjedrene er blevet løst, eller at stoffet er ujævn, så købe en ny, hvis du tror, ​​det kan være, hvad der forårsager din ubehag.

• Brug en pude, der understøtter dit hoved ordentligt. Den forkerte pude kan give dig nakkesmerter, fordi hvis det er for lavt, vil skråning ned og dine skuldre med fornemmelse sammen halsen; hvis det er for højt, er du hoved vil være anstrengt og din hals vil bøje opad. En god pude vil støtte dit hoved og nakke uden for meget eller for lidt højde. Særlige nakke puder er designet til at give optimal støtte, så overveje at købe en af ​​disse, hvis du oplever konsekvent nakkesmerter efter at sove.

• Sove på din side med en pude mellem dine ben, eller sove på ryggen med en pude under dine knæ, for at undgå stivhed eller kramper i kroppen; disse positioner sætte den mindste mængde af pres på dine led og muskler. Den værste position til at sove, efter Neck Pain Support, er på maven, fordi det får dig til at hvile dit hoved på en ubehagelig retvinklet for at trække vejret, og også lægger pres på din mave muskler.

• Opret en søvn mønster til dig selv, at du kan holde sig til. Undgå at falde i søvn på sofaen, eller skiftende puder og sove positioner hver nat. Når du kommer ind i en rutine, der virker for dig, kan du undgå smerter alle sammen, hvis du holder dig til det.