Sådan at tone min mave & lår
Toning maven og lår kan være let med tid og engagement. Der er enkle øvelser, du kan udføre i dit hjem, med lidt at intet udstyr, dagligt. De fleste af disse øvelser tager blot få minutter og i løbet af få uger, vil du begynde at se resultater. Når du starter træningen, holde det. Hvis du stopper og starter rutinen, vil dine resultater være minimal, hvis du ser nogen overhovedet.
Vejledning
• Udfør to sæt af ben rejser med 10 gentagelser hver. Der er forskellige typer af ben rejser, som du kan udføre. Først ligge på ryggen med benene på gulvet, rørende. Brug din mave muskler, hæve dine ben i kor og stoppe, når, med din krop, de gør en 90-graders vinkel. I stående stilling, placere dine hænder på dine hofter og hæve det ene ben ud foran dig. I en cirkulær bevægelse, bringe dine ben fra forsiden af din krop til siden. Udfør to sæt af 10 gentagelser for hvert ben.
• Udfør tre sæt af 20 crunches dagligt. Lig på gulvet med fødderne på gulvet og dine ben bøjet. Kryds armene over brystet og ved hjælp af din mave muskler trække brystet hulrum mod dine knæ. Sit-ups er også prisværdige mave toning øvelser. Lig med ryggen på gulvet og med dit knæ bøjet, placere dine fødder på en sofa eller en stol. Kryds armene over brystet og bringe din brystet hulrum til dine lår, ved hjælp af din mave muskler. Ligeledes er lunges effektive til toning lår og kalve. Stå med benene lige og fødderne lidt fra hinanden. Hold ryggen lige og bringe den ene fod ud foran dig, mens bøje dit knæ. Det modsatte knæ skal være en tomme eller to fra gulvet. Udfør to sæt af 10 gentagelser på hvert ben.
• Begynd at løbe, jogging eller endda rask gå i 30 minutter om dagen. Disse aktiviteter tone ikke kun dine lår og din mave, men de også tone andre områder som dine kalve og rygmuskler. Disse aktiviteter er også en gunstig kardiovaskulær træning. Cykel ridning er en anden aktivitet, der toner dine ben. Hold ryggen lige mens du gør det, og bruge din mave muskler til at trække navlen mod rygsøjlen. Start cykling i 30 minutter dagligt.