Hvor meget vægt skal jeg løfte at tone mine arme?

January 11

Hvor meget vægt skal jeg løfte at tone mine arme?

Frie vægte er den mest almindelige måde at tone biceps, triceps og underarme. Kvinder bør bruge vægte i 1,36 til 3,63 kg. spænder gøre tre sæt af 10 til 15 reps en dag. Mænd skal bruge 4,54 til 6,8 kg. vægte og gøre tre sæt af 15 til 20 reps dag. For maksimale resultater, bør reps ske meget langsomt, og hvis en brændende fornemmelse ikke mærkes så øge vægten lidt eller tilføje et ekstra sæt reps.

Push-ups kan en enklere metode


Push-ups er en ideel øvelse at tone arme, fordi de er baseret på kropsvægt og kan gøres mod en væg, på gulvet eller i en omvendt position på en stol. Vægtfordelingen kan også justeres for lettere og hårdere push-ups afhængigt af din position. Det er også en meget billigere alternativ end frie vægte, og sikrere, forårsager mindre belastning.

Bottom Line


Det er bedst at eje et sæt af frie vægte, og gør push-ups særskilt som en måde at forbedre core styrke og balance. Hvis våben er slasket, så skal du købe frie vægte for at øge muskelstyrke, før overvejer at gøre push-ups. På samme tid, hvis gym medlemskaber eller frie vægte er alt for dyr så push-ups er et godt alternativ.