Sådan at gendanne fra en kalv muskel stamme

Løb at fange bussen, sprint over en pothole og omkring en lille gammel kvinde og hendes indkøbsvognen, og opsigtsvækkende døren ligesom det er ved at lukke, du pludselig føler en skarp smerte i din kalv og en popping sensation; der er en muskel stamme. Stammer, også kendt som trukket muskler, er fælles skader. Lægmusklen stamme resultater fra overdreven pres på læggen, sandsynligvis pothole sprint, som forårsager omfattende muskel tåreflåd. Deltage til skaden straks og vil reducere alvorligheden af ​​skaden.

Instruktioner

• 

Løft begge ben med det samme, så musklen til at hvile. Fjern fodtøj og holde benene hævet, indtil smerte og hævelse aftager.

• 

Anvende is direkte over kalven som du hvile i ca. 20 minutter og fjern i 60 minutter. Derefter placere is på læggen, skiftevis off-og-på behandling, i 24 timer.

• 

Vurdere din skade tre til fem dage efter hvile musklen. Er der smerter ved henstand? Er der nogen smerter eller hævelse? Hvis der er smerter eller hævelse ved henstand, skal du kontakte din læge. Hvis der ikke er nogen smerte eller hævelse, begynder at strække kalv, langsomt, indtil en udtrækningsfølelsen mærkes; holde strækket i 30 sekunder.

•  Fortsæt med at strække lægmusklen under det fjerde og femte dage af skader for 30 til 60 sekunder, tre gange om dagen, samt efter at være steget fra søvn og før motion. Massere muskelvæv på og omkring den skade at reducere helbredende tid. Suppleant varme og is i løbet af den følgende uge for at reducere resterende inflammation og øge omsætning i det anstrengte område.