Måder at bekæmpe depression

Depression er ikke en sygdom, der skal tages let på. Faktisk National Health Service anslår, at en ud af ti mennesker vil lide af depression på et tidspunkt. Bortset fra den følelsesmæssige smerte det forårsager, kan det også have en negativ indvirkning på livet for familien og venner af dem diagnosticeret med depression. Forskellige teknikker er til rådighed for at hjælpe syge bekæmpe deres depression.

Tal med en terapeut

Mayo Clinic foreslår, at finde en terapeut, du kan tale med, kan hjælpe dig med at bekæmpe din depression. Terapi er ofte omtalt som rådgivning, samtaleterapi og psykoterapi, og er en fremragende måde for dig at udtrykke dine følelser til en objektiv sundhedsperson, hvis formål er at hjælpe dig med at opdage måder at håndtere. Din terapeut kan også uddanne dig om depression, hvilket gør dig opmærksom på årsagerne. Jo mere du ved om din sygdom, jo ​​lettere det kan være at overvinde den.

Få support

Som HelpGuide.org forklarer, støtte spiller en stor rolle i at løfte vægten af ​​depression fra dine soldater. Det kan være svært at holde et positivt perspektiv på livet, når de forsøger at slå denne sygdom på egen hånd. Der vil også være dage, hvor du bare ikke har den mentale eller fysiske energi til at holde kæmpe for den lykke, du så desperat forsøger at opnå. Dette er, når støtte fra andre er nødvendig. Hvad enten det er fra nære venner, familiemedlemmer eller støttegrupper designet specielt til dem, der lider af depression, du har brug for folk, der forstår, hvad du går igennem, og som vil være der til at støtte dig, uanset hvad.

Hold dig aktiv

Isolering selv kan kun tilføje til din ensomhed, og dermed gøre din depression værre. Mayo Clinic foreslår at deltage i sociale aktiviteter med venner og familiemedlemmer til at forhindre, at denne isolation i at finde sted. Uanset om det skal deltage i din brors fødselsdag eller spille kort med nogle venner, i sidste ende vil du føle dit humør begynder at stige som dine følelser af depression begynder at aftage.

Spis sundt

Spise en afbalanceret kost bestående af frugt, grøntsager, protein og komplekse kulhydrater, som anbefalet af HelpGuide.org, direkte kan påvirke, hvordan du føler. Bortset fra at spise og opretholde en afbalanceret kost, spise morgenmad hver dag giver dig den energi du har brug for at få dig igennem dagen. Tager kosttilskud såsom vitamin B kan hjælpe afværge depression. Når du mangler dette vitamin, kan din krop reagere ved at producere symptomerne på depression. Bortset fra det tillæg, kan du finde vitamin B i citrusfrugter og grønne, bladgrøntsager som spinat. Endelig tager sig tid til at nyde din mad. Snarere end at spise på flugt, begynder praksis opmærksomme spise og nyde hver bid af mad, du tager.

Praksis afslapning teknikker

Både Mayo Clinic og HelpGuide.org enige om, at afspændingsteknikker kan lindre symptomerne på depression ved at reducere dit niveau af stress og øge dine følelser af lykke og velvære. Vælg et teknikker såsom yoga, tai chi eller meditation. Så gør tid hver dag til at praktisere denne teknik. HelpGuide.org foreslår øve dine teknikker til valg første ting om morgenen; Dette er ikke blot forhindre andre opgaver i at stoppe dig, men det er en vidunderlig måde at starte din dag. Desuden, hvis du er træt, afstå fra at praktisere din teknik. For at få mest muligt ud det, du har brug for at være opmærksomme og helt vågen.