Hvordan Teen Piger kan Gain Vægt

Mens nogle teenagere kan være bekymrede for at få for meget vægt, nogle teenagepiger er bekymret over, at de er for mager. Der er ingen formel for en sund vægt - det vil variere fra individ til individ, og det er vigtigt, at du opdager, hvad der virker for dig personligt. Finde og opretholde en sund vægt er ikke kun vigtigt for dit selvværd, men er også en vigtig del af at lære positive, livslang sundhedsvaner.

Sundhedsmæssige konsekvenser for Undervægt Teens

At have en vis mængde vægt er meget vigtigt din sundhed og være undervægtig kan komme med alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Disse kan omfatte et svækket immunsystem, ernæringsmæssige mangler, tab af energi, tab af knoglemasse, osteoporose og fertilitetsproblemer i fremtiden.

Kostændringer

At vinde vægt, bør du starte med at gøre fornuftige og sunde ændringer i din kost. Forbruge mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Også omfatte sunde fedtstoffer, såsom hel fede mejeriprodukter, avocado, olivenolie og nødder. Sørg for at medtage en balance af kulhydrater, proteiner og gode fedtstoffer, med en vægt på fuldkornsprodukter. En sund morgenmad hver dag er meget vigtig, og som er at undgå tomme kalorier, der ikke giver din krop med sund næring.

Overvejelser

Før drastisk at ændre din kost, skal du kontakte en læge eller ernæringsekspert, der kan tilbyde konkrete anbefalinger baseret på din livsstil og særlige fysiske behov. Det er også vigtigt at fastslå, at din lave vægt er et resultat af kost snarere end fysisk sygdom eller en spiseforstyrrelse. Hvis disse grunde er årsagen til den lave vægt, er det bydende nødvendigt, at du søger råd hos en læge.